月经是女人正常生理周期，经期有诸多注意事项及问题。营养健康专家发现经前不适与营养素缺乏有关，补充相应维生素可轻松度过。如腹痛可多摄入赘-3 脂肪酸（深海鱼）缓解 40%，失眠可摄入色氨酸（火鸡肉等）提高睡眠质量。
经期问题一：腹痛
缺乏元素：赘-3脂肪酸
腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。
推荐食物：深海鱼类
1、三文鱼
2、金枪鱼
经期问题二：失眠，睡眠质量不高
缺乏元素：色氨酸
因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。
推荐食物：
1、火鸡肉
2、牛肉
3、山核桃
营养专家指出经前不适与营养素缺乏有关，补充相应维生素可轻松度过经期。腹痛可多摄入赘-3 脂肪酸，如深海鱼类；失眠可补充色氨酸，像火鸡肉等。合理饮食，轻松应对经期难关，让女人在经期也能活力满满。
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