女人如何减掉脂肪？六种快速方法来啦！骑车单腿用力，每 4 分钟加 1 分钟，多耗 20%热量；有氧运动掌握强弱节奏，热量消耗翻倍；拆分运动时间，每天跑两次，同样距离可增热量消耗。快来试试吧！
快速减掉脂肪的六种方法
1. 骑车时单腿用力
当你使用踏板车进行健身时，间歇性地让一条腿用力蹬踏板可以增强运动强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。接着，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这种单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦
穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦
2. 张弛有致的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”
在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦
带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦
3. 拆分运动时间
建议健身者将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”
每天跑步1次（以40秒/100米的速度跑30分钟）：1356焦
每天跑步2次（以30秒/100米的速度跑15分钟）：1528焦
六种快速减脂肪方法各有特点，骑车单腿用力可多燃 20%热量，张弛有致有氧运动能事半功倍，拆分运动时间可加大强度增热量消耗。选择适合自己的方法，坚持运动，就能有效减掉脂肪。
