练瑜伽虽能塑身，却是高难度运动，初学者易受伤。练前需了解三大误区：一是出汗过度伤身；二是在家自练易忽略冥想呼吸；三是用跳健身操热身不可取，会影响冥想状态和导致拉伤，正规课程用“拜日式”热身。
瑜伽练习三大误区
误区一：只要出汗就好
瑜伽练习不只是追求身体的汗流浃背，而应该追求身心合一的良好感觉。如果一节课后，身体的某一部分感觉好，或者只是出了一身大汗，或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，这些都是身体受伤的信号。
在每节课程结束以后，应该给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限。通过自我评估，制定合理的练习计划才能达到最佳效果。
误区二：自己在家练动作
许多瑜伽爱好者因为时间限制或其他原因，喜欢在家按照光盘或书等教程练习。这种方法不可取，特别是对于初学者更是有害。
自己练习的时候，会把注意力集中到追求动作本身，追求结果而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，就会陷入盲目的练习，增加受伤的几率。
误区三：跳健身操当热身
有些瑜伽教练将跳健身操作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的。
跳健身操后，身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。
在正规的瑜伽课程中，通常用“拜日式”作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。
练瑜伽需避开三大误区，出汗过度、自行在家练及跳操热身皆不可。练后应自我感受，制定适宜计划。自行练易忽略冥想呼吸致伤，跳操热身影响冥想状态易拉伤。正规课程用“拜日式”热身，让身体放松柔软，避免受伤。
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