瑜伽虽能塑身却难度高易致伤，练瑜伽前需了解三大误区。误区一，出汗过度或不适是受伤信号；误区二，自己在家练易忽略冥想呼吸致伤；误区三，用跳健身操热身不可取，会影响冥想状态及造成拉伤，正规课程常用“拜日式”热身。
瑜伽的三大误区
误区一：只要出汗就好
一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。
1. 应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限。
2. 只有根据身体的感受制定练习计划才能达到最佳效果。
误区二：自己在家练动作
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。
1. 这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。
2. 自己练习的时候就会把注意力集中到追求动作本身，追求结果而忽略了冥想和呼吸。
3. 瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
误区三：跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的。
1. 因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。
2. 此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。
3. 在正规的瑜伽课程中，通常用“拜日式”作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。
练瑜伽需避开三大误区，出汗过度、自行在家练及跳操热身皆不可。课后要自我感受，制定合适计划。在家练易忽略冥想呼吸，增加受伤率。跳操后做瑜伽易致拉伤，正规课程用“拜日式”热身，让身体放松柔软，避免受伤。
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