现实中老人白天易睡晚上难眠，以色列研究称其因褪黑激素减少。人老后褪黑激素分泌少致睡眠不规律，白天打盹晚上失眠。补充褪黑激素或户外活动、白天喝咖啡等可助眠，增加日照和亮屋也有益，一旦出现此现象可能意味着变老。
老人们白天打盹、晚上失眠的原因
褪黑激素分泌减少
老人们白天似乎总能随时睡过去，而晚上却难以入眠。这是因为他们自身分泌的褪黑激素减少，导致身体和大脑逐渐模糊了白天和黑夜的区别，令睡眠变得不规律。
褪黑激素有帮助我们区别白天和黑夜的功能。随着年龄的增长，褪黑激素分泌减少，身体无法准确识别昼夜变化，从而影响睡眠规律。
当褪黑激素分泌减少时，老人们即使在看电视、读报纸、跟别人聊天时，也可能因为大脑无法区分昼夜而进入睡眠状态。同时，白天午睡时间的延长也加剧了晚上的失眠情况。
改善老年人睡眠问题的建议
补充褪黑激素
补充褪黑激素可以帮助改善老人的睡眠问题。研究表明，褪黑激素补充剂可以帮助调整睡眠周期，改善睡眠质量。
但是，补充褪黑激素前，最好咨询医生，因为褪黑激素可能与一些药物产生相互作用。
改变生活方式
除了补充褪黑激素，改变生活方式也可以帮助改善睡眠问题。
1、每天进行几个小时的户外活动：阳光照射可以促进褪黑激素的分泌，帮助调整睡眠周期。
2、白天喝一小杯咖啡：咖啡因可以提神醒脑，帮助老人们保持清醒，避免过度打盹。
3、增加日照时间：白天多晒太阳可以帮助身体识别昼夜变化，改善睡眠质量。
4、把屋子弄得亮一点：明亮的环境可以帮助抑制褪黑激素的分泌，防止白天过度打盹。
老人白天易睡、晚上难眠，是褪黑激素分泌减少所致。补充褪黑激素或用其他方法可助眠，如户外活动、喝小杯咖啡、增加日照和亮堂屋子等，能避免白天打盹，有益晚上睡眠，若出现此现象可能意味着开始变老。
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