中老年慢跑健身益处多，能增免疫力等。但其中有诸多须知，需先体检看是否适合且要坚持。要根据自身和季节合理安排长度速度，控制好心率，运动前后做好热身整理，注意呼吸节奏等，着装也要讲究哦。
中老年人健身慢跑知识须知
第一、 身体检查必不可少
对于准备参加慢跑的中老年朋友应先去医院检查身体，看看自己是否适合这项运动。要了解自身的身体状况，特别是心脏、血压、关节等方面的健康状况。 只有在医生确定适合慢跑的情况下才能开始运动，并而一旦参与要长期坚持，半途而废达不到运动养生的效果。
第二、 合理安排训练计划
根据自身身体情况、季节变化等因素合理安排自己的慢跑长度和速度。初次参与的应循序渐进，逐步增加慢跑长度，在速度不做过多要求，一般100米在40—50秒即可。 例如，可以从每天15分钟开始，每周增加5分钟，逐渐增加到30分钟或更长的时间。 同时，也要注意天气变化，选择合适的时间和地点进行慢跑，避免在高温、低温、雾霾等天气条件下进行运动。
第三、 控制心率，保持最佳状态
慢跑是有氧运动，控制好心率才能真正起到运动效果。低了高了都不行，55—65岁应控制在95—115次/分，65—75岁应控制在85—105次/分。 可以通过佩戴心率监测设备或通过测量脉搏来监测心率，并根据自身情况进行调整。
第四、 热身与整理运动不可忽视
慢跑运动前要进行热身运动，运动后要进行整理运动；慢跑过程中注意呼吸均匀、节奏协调，若出现胸闷、头晕、眼花等症状应立即停止运动；慢跑着装也有讲究，要穿宽松的运动装、脚感舒适的运动慢跑鞋；慢跑运动出汗后不要脱衣服和立即补充水分。
具体来说，热身运动可以包括以下内容：
1、 轻微的慢跑或快走，持续5-10分钟。
2、 简单的伸展运动，例如肩部、腰部和腿部的伸展，每个动作保持15-30秒。
整理运动可以包括以下内容：
1、 缓慢地慢跑或快走，持续5-10分钟，让身体慢慢恢复到正常状态。
2、 简单的伸展运动，例如肩部、腰部和腿部的伸展，每个动作保持15-30秒，帮助肌肉放松。
注意事项
1、 运动过程中，注意呼吸均匀、节奏协调，不要屏住呼吸。
2、 若出现胸闷、头晕、眼花等症状应立即停止运动，并及时休息或寻求医生的帮助。
3、 慢跑着装也有讲究，要穿宽松的运动装、脚感舒适的运动慢跑鞋，避免穿着紧身衣物或高跟鞋进行运动。
4、 慢跑运动出汗后不要脱衣服和立即补充水分，因为这样会容易着凉。可以先用毛巾擦干汗，再补充少量的水分。
中老年朋友进行慢跑健身，好处多多。参与前要检查身体，坚持长期跑。根据自身情况安排长度速度，控制好心率。跑前热身、跑后整理，注意呼吸节奏，若有不适立即停止。着装也要合适，出汗后别急着脱衣补水哦。
