吸烟虽能提神愉悦，但危害巨大。除吸烟外，过度吸烟、锻炼过少等 7 个坏习惯也需改掉。久坐增加癌险，过量饮酒致癌，摄糖过量致胖，少吃蔬果易患癌，嗜吃红肉多癌发，超量食盐增胃癌。改掉这些，预防疾病，摄取适量营养素。
改掉这些坏习惯，远离癌症
1. 过度吸烟
吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7—11倍。肺癌、喉癌、食管癌等超过三成以上的癌症发生与吸烟密切相关。
吸烟不仅会损害肺部健康，还会增加患多种癌症的风险，包括肺癌、喉癌、食管癌等。所以，为了健康，戒烟是首要的选择。
2. 锻炼过少
久坐的生活方式会增加患某些癌症的危险性。研究表明，进行有规律的、持续的身体活动，能预防某些部位的癌症，如结肠癌等。
现代人工作生活节奏快，运动量不足是普遍现象。然而，运动可以增强体质，提高免疫力，降低患癌风险。所以，建议每周至少进行3次中等强度的运动，每次不少于30分钟。
3. 过量饮酒
无论是含有酒精的饮料，还是啤酒、葡萄酒和烈酒，随着摄入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危险显著升高。如果一定要喝，男性每天应不超2份。
过量饮酒不仅会损害肝脏健康，还会增加患多种癌症的风险，包括口腔癌、咽癌、喉癌等。所以，建议适度饮酒，男性每天不超过2份，女性不超过1份。
4. 摄糖过量
含糖饮料提供了能量，却极易让人不知不觉就喝多了，导致肥胖。
过量摄入糖分不仅会导致肥胖，还会增加患某些癌症的风险。所以，建议减少含糖饮料的摄入，选择无糖或低糖饮料。
5. 少吃蔬果
水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多种癌症的发生几率。每日应至少吃5份（至少400克）不同种类的蔬菜和水果，最好包括红、绿、黄、紫等不同颜色。
水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，能够增强人体免疫力，预防癌症。所以，建议每天至少吃5份蔬菜和水果，保证营养均衡。
6. 嗜吃红肉
红肉含量过高的膳食可能导致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多发。每周摄入量应少于500克，同时尽可能少吃加工的肉类制品。
红肉富含饱和脂肪和胆固醇，过量摄入会增加患某些癌症的风险。所以，建议每周红肉摄入量少于500克，并尽可能少吃加工的肉类制品。
7. 超量食盐
食盐和盐腌食物将增加胃癌的发生率。每日盐的摄入总量应低于6克。
过量摄入食盐会增加患胃癌的风险。所以，建议每天盐的摄入量低于6克，减少腌制食品的摄入。
这些日常生活中的坏习惯，如过度吸烟、锻炼过少等，都可能增加患癌风险。我们应减少含糖饮料摄入，多吃蔬果，控制红肉和食盐量，改掉这些坏习惯，摄取适量营养素，预防疾病，守护健康。
