快速瘦身需控饮食，把握最佳吃饭时。饿时进食易长胖，身体活跃新陈代谢旺。早晨起床应补餐，补充能量及营养。起床后一小时内吃早餐，补充蛋白质等，利于肌肉营养。
想要快速瘦身，把握最佳的吃饭时间
早上起床后的一个小时内吃早餐
想要快速瘦身，控制饮食是最好的办法，但不等于说要节食。只要有合理的饮食规律，把握好最佳的吃饭时间，就能让你轻松瘦下来。
有些专家说，最佳的吃饭时间是我们觉得肚子饿的时候，身体会发出一个信号，告诉我们应该补充营养和能量了。但问题是：有些人经常习惯性地觉得肚子饿（其实并不是真的身体需要补充营养），然后啃一堆高热量的食物，这就是很多人长胖的原因。
其实，最佳的吃饭时间是身体最活跃，新陈代谢最旺盛的时候。所以，早晨起来的时候，应该补充丰富的早餐。一觉醒来，经过了差不多十个小时没有进食，身体没有能量补充，细胞已经消耗光了能量。所以这个时候身体急需要补充能量，而且，在早晨的时候，身体也需要补充很多营养，特别是蛋白质，因为蛋白质在体内不能储存，已经被循环消耗掉，给头发、皮肤、指甲等吸收了，或是用来产生抗体对抗入侵人体的细菌。早餐的时候补充能量，身体会消耗更多的能量来供被充肌肉组织的营养。
起床时间因人而异，因此早餐没有固定的时间，起床后的一个小时内吃早餐就可以了。
午餐时间
午餐时间一般在12点到下午2点之间，这个时间段是身体的消化能力最好的时间，所以建议午餐要吃饱，但不要吃得太油腻，避免消化不良。
午餐建议以主食、肉类和蔬菜为主，保证营养均衡，也可以适当吃一些水果。
晚餐时间
晚餐时间最好在晚上6点到7点之间，这个时间段身体的消化能力已经开始下降，所以建议晚餐要吃得少，以清淡为主。
晚餐建议以蔬菜和肉类为主，可以搭配一些主食，尽量避免高脂肪、高糖的食物，比如油炸食品、甜点等。
其他建议
1、少食多餐，不要暴饮暴食。
2、饭后不要马上坐下或躺下，可以散散步帮助消化。
3、不要吃得太饱，七八分饱就可以了。
4、不要吃太多零食，特别是高热量的零食。
5、多喝水，每天至少喝八杯水。
6、保持良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间。
7、坚持运动，每周至少运动三次，每次30分钟以上。
合理把握吃饭时间能助轻松瘦身。肚子饿时未必真需补充，很多人因误判而吃高热量食物致胖。早晨起床后一小时内吃早餐最佳，此时身体活跃新陈代谢旺，需补充丰富营养尤其是蛋白质，能消耗更多能量供肌肉组织，起床时间不同，早餐时间应在起床后一小时内。
