怀孕新妈妈在意宝宝健康，医生建议多运动利于顺产。那孕妇何时开始运动最好？各孕期运动又有何注意？孕初 3 月宜小运动量如散步，防流产；孕中 3 月可适当加大如游泳等运动；孕末 3 月应减少运动量，可散步或做家务。
怀孕期间的运动：最佳时间和注意事项
怀孕头3个月
在怀孕的前三个月，胎儿正处于胚胎阶段，孕妇的活动量应该尽量保持轻微，以免引起流产。此时最适合的运动方式是散步。散步可以帮助孕妇舒缓情绪，促进血液循环，有利于胎儿的健康成长。
怀孕中期3个月
怀孕中期，胎儿已经稳定地着床，孕妇可以根据自身体质和过去的锻炼情况，适当增加运动量。
1. 游泳：游泳是一种很好的有氧运动，可以帮助孕妇放松身心，提高身体的协调性，同时还可以锻炼心肺功能。
2. 孕妇体操：孕妇体操专门针对孕妇的身体状况设计，可以增强肌肉力量，改善身体的柔韧性，帮助孕妇顺利生产。
3. 瑜伽：瑜伽可以帮助孕妇放松身心，缓解孕期出现的各种不适症状，例如腰酸背痛、失眠等。
怀孕最后3个月
怀孕进入最后三个月，孕妇的身体负担越来越重，需要再次减少运动量。
1. 散步：散步是此时最安全的运动方式，可以帮助孕妇舒缓情绪，促进血液循环。
2. 家务劳动：适度进行一些家务劳动，例如洗碗、整理房间等，可以替代运动，但要注意避免用力过大，尤其是不能抬、提重物。
运动注意事项
1. 运动前要做好热身准备，运动后要进行放松运动，避免运动损伤。
2. 运动时要选择舒适宽松的衣服，避免穿紧身衣。
3. 运动过程中要注意观察身体状况，如果出现不适症状，要及时停止运动，并咨询医生。
4. 孕妇在运动前要咨询医生，根据自身情况选择合适的运动项目和运动量。
运动的益处
1. 有助于顺产：运动可以增强孕妇的肌肉力量，提高身体的耐力，有利于顺产。
2. 改善睡眠质量：运动可以帮助孕妇放松身心，改善睡眠质量。
3. 缓解孕期不适症状：运动可以帮助孕妇缓解孕期出现的各种不适症状，例如腰酸背痛、水肿等。
4. 促进胎儿健康成长：运动可以促进孕妇的血液循环，为胎儿提供充足的氧气和营养，有利于胎儿的健康成长。
怀孕新妈妈关注宝宝健康，医生建议多运动利于顺产。孕中 3 个月需运动，头 3 月宜小运动量如散步防流产；中期 3 月可加大运动量如游泳等，但避免跑跳；最后 3 月应减少运动量，可散步或做家务，注意避免用力过大。
