运动后常因口渴猛喝水，殊不知这是坏习惯。剧烈运动后出汗会带走盐分，此时猛喝水会加重心脏负担。运动饮料也不能随便喝，要根据脱水情况选择。补水讲究多，可根据体重计算脱水比例，坚持少量多次，别猛喝。
运动后为什么不能马上喝水？
汗水带走盐分
人在剧烈运动后，往往会出大量的汗水以带走热量，汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水，会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会增加血液循环的量，从而加重心脏的负担。所以，人在剧烈运动后不宜马上喝水。
运动饮料不能随便喝
运动饮料不能随便喝，在不需要补充的时候补充，反而可能对身体造成伤害。功能性饮料除了水之外，还含有葡萄糖、钠和钾等，这些物质只有在大量流失后才需要补充，如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失，就喝进大量功能性饮料，就会增加钠、钾的含量，可能会影响到水电解质的平衡。
运动补水非常讲究
运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。
1、当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水；
2、当脱水量占体重的2%—3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1—1.5公斤时，需要补充浓度低于0.9%的盐水；
3、只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。
补水要少量多次
对于补水，我们一定要坚持少量多次！千万不要猛喝！
运动后补水有讲究，别马上大量饮水，会增加盐分流失和心脏负担。运动饮料不能随便喝，按需补充。根据体重计算脱水比例，不同脱水量对应不同补水方式。坚持少量多次补水，别猛喝，让身体保持良好状态。
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