秋季宝宝饮食备受关注，哪些食物适合？小编为你盘点秋季孩子应吃的 10 种食物。菜花质地细嫩易消化，含多种营养，能刺激细胞造保护酶，维生素 C 高可提高免疫。番茄菜花营养酸甜，促进食欲，制作简单，快来试试吧。
秋季宝宝饮食指南：10种最佳食物
1. 菜花
菜花质地细嫩，易消化吸收，特别适合宝宝和脾胃虚弱、消化功能不强者食用。它富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、多种维生素和矿物质，营养价值高。菜花中含有丰富的维生素C，可以促进宝宝生长发育，提高免疫功能，增强体质，增加抗病能力。此外，菜花还能刺激细胞制造对机体有益的保护酶—Ⅱ型酶，它能使小肠粘膜中活性提高30倍，从而使体细胞中的微粒体多功能氧化酶系统，有能力分解进入人体内的致癌物和其他有害化合物，以使人体长期处于良性循环状态。
推荐吃法：番茄菜花，营养丰富，酸甜可口，可促进宝宝食欲。
制作方法：
1. 将菜花洗净，切成小块，入沸水中焯一下捞出，沥去水。将番茄洗净，切成小块。
2. 锅内加油烧热， 放入葱姜末炝锅，烹入料酒，加入番茄酱、白糖、精盐、醋、番茄块、菜花略炒，加鲜汤、花椒水炒开，加味精，用湿淀粉10克（淀粉5克加水）勾芡，淋香油，出锅装盘即成。
2. 香蕉
香蕉是秋季补充钾元素的最佳水果之一，钾元素能有效预防秋季腹泻，香蕉中丰富的膳食纤维，有助于宝宝肠道蠕动，预防便秘。此外，香蕉还有助于增强免疫力，缓解秋季干燥带来的不适。香蕉的钾含量较高，可预防秋季腹泻，且富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，预防便秘，还可增强免疫力，缓解秋季干燥带来的不适。
推荐吃法：香蕉可以直接食用，也可以做成香蕉泥，加入酸奶或粥中食用。
3. 梨
梨性凉，味甘，具有生津润燥、清热化痰的功效，是秋季滋阴润燥的佳品。梨中含有丰富的维生素C和维生素B，能够增强免疫力，预防感冒。此外，梨还有利于缓解咽喉干痒、咳嗽等症状。梨还有清热化痰的功效，可以帮助宝宝缓解咳嗽、痰多等症状。
推荐吃法：梨可以直接食用，也可以做成梨汁、梨汤等。
4. 苹果
苹果富含维生素C、维生素B、钾、磷等多种营养物质，能提高宝宝免疫力，预防秋燥。苹果还含有丰富的果胶，可以帮助消化，预防便秘。苹果的钾含量也较高，可以预防秋季腹泻。
推荐吃法：苹果可以直接食用，也可以做成苹果泥、苹果汁等。
5. 莲藕
莲藕性寒，味甘，具有清热生津、养阴补血的功效，是秋季养阴生津的最佳食材之一。莲藕富含维生素C、维生素B、铁等多种营养物质，能够增强宝宝免疫力，预防秋燥。此外，莲藕还具有健脾开胃、促进消化、止泻的作用。
推荐吃法：莲藕可以凉拌、炒、炖汤等多种烹饪方式，适合各种年龄段的宝宝食用。
6. 南瓜
南瓜富含维生素A、维生素C、维生素E、钾、镁、锌等多种营养物质，能够增强宝宝免疫力，预防秋燥。南瓜还含有丰富的胡萝卜素，可以转化为维生素A，对宝宝的视力发育有益。此外，南瓜还有利于促进消化，预防便秘。
推荐吃法：南瓜可以做成南瓜泥、南瓜粥、南瓜饼等，适合各种年龄段的宝宝食用。
7. 葡萄
葡萄性平，味甘酸，具有补气血、生津止渴、利尿通便的功效，是秋季滋补佳品。葡萄富含维生素C、维生素B、钾、磷等多种营养物质，能够增强宝宝免疫力，预防秋燥。此外，葡萄还含有丰富的抗氧化剂，可以延缓衰老。
推荐吃法：葡萄可以直接食用，也可以做成葡萄汁等。
8. 菠菜
菠菜富含维生素A、维生素C、维生素K、铁、钾等多种营养物质，能够增强宝宝免疫力，预防秋燥。菠菜还具有补血、促进生长发育的作用。菠菜中含有丰富的叶酸，对宝宝的智力发育有益。
推荐吃法：菠菜可以凉拌、炒、炖汤等多种烹饪方式，适合各种年龄段的宝宝食用。
9. 冬瓜
冬瓜性寒，味甘，具有清热解暑、利尿消肿的功效，是秋季消暑解热、利水消肿的佳品。冬瓜富含维生素C、维生素B、钾、镁等多种营养物质，能够增强宝宝免疫力，预防秋燥。此外，冬瓜还具有健脾开胃、促进消化、止泻的作用。
推荐吃法：冬瓜可以凉拌、炒、炖汤等多种烹饪方式，适合各种年龄段的宝宝食用。
10. 银耳
银耳性平，味甘，具有滋阴润肺、养胃生津的功效，是秋季养阴润肺的最佳食材之一。银耳富含多种维生素和矿物质，能够增强宝宝免疫力，预防秋燥。此外，银耳还有利于缓解咽喉干痒、咳嗽等症状。
推荐吃法：银耳可以做成银耳羹、银耳汤等，适合各种年龄段的宝宝食用。
菜花是秋季宝宝的佳选，易消化吸收，含多种营养。能刺激细胞制造保护酶，分解致癌物等。维生素 C 高，利于生长发育和增强免疫。番茄菜花营养酸甜，制作简单，可促进宝宝食欲，是秋季宝宝的美味佳肴。
