健身常识与常见错误需牢记。晨练并非最佳，黄昏更适合；忽视热身易致伤；带病坚持危险大，老人更应停止；空腹锻炼不可取，易致头晕等；运动量并非越大越好，要循序渐进，避免损伤。
健身常识
健身常识
健身是一项有益身心健康的活动，但前提是要掌握一些基本的常识，才能避免运动损伤，达到最佳效果。
1、选择适合自己的运动方式：不同的运动方式适合不同的人群，根据自己的身体状况、年龄、兴趣爱好等因素选择适合自己的运动方式。
2、循序渐进地增加运动量：运动量要从少到多，逐渐增加，不要一开始就进行高强度的运动。
3、注意运动后的恢复：运动后要及时补充水分和能量，并进行适当的放松，帮助肌肉恢复。
4、选择安全舒适的运动场地：运动场地要安全，地面要平整，周围环境要舒适，避免运动时发生意外。
5、保持良好的运动习惯：坚持规律地运动，避免三天打鱼两天晒网，才能真正达到健身的目的。
健身常见的十大错误
错误一：认为晨练最好
很多人喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新，其实不然。早上的空气污染最严重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其实，黄昏时心跳、血压最平稳，更适合健身。
错误二：忽视热身
准备活动是健身的必要步骤。活动前热身，可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。
错误三：带病坚持锻炼
这是最危险的。身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。
错误四：空腹活动
很多人(特别是早上)喜欢空腹锻炼，这是非常错误的。运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。
错误五：运动量越大越好
超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适，甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，循序渐进增加运动量。
错误六：忽视运动后的拉伸
运动后进行拉伸，可以帮助肌肉放松，预防运动损伤。
错误七：运动方式单一
长时间进行单一运动，容易造成某些部位的过度使用，从而引发损伤。建议运动方式要多元化，可以结合不同的运动项目，例如跑步、游泳、瑜伽等。
错误八：盲目追求减肥效果
减肥不是一蹴而就的，需要循序渐进，同时也要注意饮食的控制。切忌为了减肥而过度运动，导致身体受损。
错误九：忽视运动装备的重要性
选择合适的运动装备，可以提高运动效率，保护身体安全。
错误十：没有制定科学的运动计划
没有计划的运动，很难达到预期效果，还会导致身体疲劳，甚至受伤。建议制定一个合理的运动计划，并坚持执行。
健身常识需牢记，晨练并非最佳时，忽视热身易受伤，带病锻炼危险大，空腹活动不可取，运动量并非越大越好。遵循正确方法，循序渐进，才能更好地享受健身乐趣。
