想轻松减肥？别再纠结早起锻炼啦！这里有懒人式赖床减肥法——猫伸展式。从睡眠醒来先全身伸展，再进行猫伸展动作，能锻炼肌肉、缓解疼痛，孕期练习也有益。简单不费力，还能保持身材，搭配基本营养，让你以全新姿态开启新一天。
猫伸展式懒人减肥法
猫伸展式介绍
猫伸展式（BIDALASANA）是一种温和有效的热身方式，伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼。
它还能增加脊椎灵活性，缓解背部疼痛和疲劳感，改善脊椎和脊椎神经的血液流动，加固、调理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官，解决便秘问题，缓解糖尿病症状。
在怀孕期间练习猫伸展式也很有益处。
猫伸展式注意事项
刚从睡眠状态中醒来，人的筋骨处于蜷缩状态，如果马上进入猫伸展动作，常会感觉力量不足，勉强完成动作反而会造成筋骨拉伤。
正确的方法应该先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展（伸懒腰），让筋骨迅速打开，人会立刻感觉清醒，能量在增加。
接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳，且安全。
猫伸展式动作要领
基础版猫伸展式
1、两只手向前推，直到你的额头贴到地面。
2、保持胯部抬起，让大腿与地面保持垂直。
3、胸部、手臂和手指尽可能地向前伸展。
4、保持这个姿势三到八个呼吸，一定要舒适地伸展，不要勉强自己。
它能很好地释放背部下端的张力。
加强版猫伸展式（全猫伸展式）
身体尽可能地向前伸展，直到下巴和胸部贴于地面。
猫伸展式减肥效果
各位美女如果想保持体形，这套运动是一个上好的选择，既不费力，效果又好。
而且，保持身材不只要运动，基本的营养也要保证，这样才会瘦的健康。
猫伸展式后的日常安排
做完猫伸展式，你就可以起床了，用全新的姿态迎接新的一天。
猫伸展式是懒人的福利，能热身、锻炼肌肉、缓解疼痛等。刚醒时筋骨蜷缩，先深呼吸全身伸展再做猫伸展动作更安全有效。它能释放背部张力，加强版效果更佳。保持身材需运动与营养结合，做完可起床迎接新一天啦。
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