春天空气渐暖，正是锻炼好时机。但春季健身易致伤害，需避免。如肌肉痉挛、损伤，腹部刺痛，甚至猝死等。中老年人更要小心，热身要充分，避免饭后马上剧烈运动。跑步时若不适，应立即停下，保障安全。
春季健身八大常见伤害，你注意到了吗？
1. 肌肉痉挛
春天，气温回升，但早晚温差大，不少人都会选择晨起锻炼。在一些长时间的运动或游泳中，或者热身运动没有准备充分的时候，肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累都容易出现抽筋现象，导致肌肉过度收缩。发生抽筋时，肌肉会变得坚硬，疼痛难忍，无法缓解，处理不当会造成肌肉的损伤。
2. 肌肉损伤
除了直接外力作用引起肌肉挫伤，间接外力作用下也会发生肌肉拉伤。肌肉拉伤后，伤处会疼痛、肿胀、压痛、痉挛，触之发硬。受伤的肌肉做主动收缩或被动拉长的动作时，疼痛会加重。
3. 腹部刺痛
侧腹疼主要发生在停止运动一段时间，重新开始接受运动训练的初期，或偶尔参加身体活动的人。一般认为，侧腹痛是因为呼吸肌在运动时血流不足而形成的缺氧性疼痛。饭后马上进行剧烈运动或肠内积气也是造成侧腹疼的重要原因。
4. 猝死
心脏猝死包括安静型和运动型两种。其中81%的猝死是安静型的，即由于突发冠心病和肺栓塞而导致的。除了心脏疾病导致的猝死外，运动过量也是发生猝死的一个重要原因。
如进行长跑锻炼时，心脏循环系统会不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增加，而供给量却相对减少。在这种血、氧供不应求的状态下，跑步者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。跑步时要保证运动的安全性，如果在跑步时感到身体不适，要马上停下来，千万别硬撑，以免发生不测。
春季健身虽好，但易致伤，需多加留意。肌肉痉挛、损伤，腹部刺痛，猝死等情况需避免。中老年人更要小心，热身充分，循序渐进。运动时若感不适，应立即停止，保障自身健康。
你可能想看：
