男女皆渴望乌黑秀发，可如今男人却常陷秃顶危机。我国已有超 3 亿脱发人口，80%为男性。家族遗传、雄性激素刺激及巨大压力等是男人易脱发原因，如压力致神经紧绷、睡眠不足、不良习惯等。那么，如何保健和饮食缓解脱发呢？
为何男人容易脱发？
脱发人数逐年攀升
近年来，脱发已不再是40岁以后人群的专利，越来越多的年轻人也加入了脱发大军。最新统计数据显示，我国已有超过3亿人脱发，其中80%为男性。这究竟是为什么呢？
遗传因素是关键
在我国众多男性脱发患者中，80%以上有家族遗传脱发史。研究证实，脱发基因在男女身上有不同的遗传方式。男士为显性遗传，只要有一个脱发基因就能造成脱发，而女士则是隐性遗传，必须要有两个脱发基因才会脱发。
1、父辈的、隔辈的，只要在有血缘关系的亲属中有人脱发，就有可能遗传到脱发基因。
2、脱发基因的遗传方式，决定了男性更容易受到脱发的影响。
雄性激素的刺激
除了遗传因素，脱发的主要原因是雄性激素的刺激，导致毛囊不断萎缩和变异。男士的雄性激素肯定多于女性，因此脱发人数众多。
现代社会压力巨大
现代社会男士承受的压力比任何时代都要大！这些压力源于社会的飞速发展，导致竞争空前巨大，每个人都不得不开足马力，以超出极限的速度运转。
1、成年男性承受的责任和压力比女性要大很多。
2、走上社会后，要努力工作争取早日升职加薪，谈恋爱结婚要有资本，否则就等着打光棍吧！
3、婚后更要努力，赚钱养家、养房养车、教育子女···这些看得见的压力会让男士们的神经长时间处于紧绷状态，超负荷的工作强度让他们睡眠不足，加上吸烟饮酒等不良生活习惯，都让脱发更加肆虐！更加提早来袭！
男人脱发怎么保健？
勤梳头
每日早、中、晚梳头10次，可边梳边按摩头皮，以增强发根部的血液供应和头发的营养。
1、梳头时最好用木梳或牛角梳。
2、头发湿润时不要梳刷，以免损伤发质。
勤洗发
洗发可除去灰尘、止头痒，有利于头部皮肤的呼吸，以每周洗发4-7次为宜。
1、最好不要用太烫的水洗发。
2、洗发用品宜选用优质洗发水，不宜用脱脂性较强的洗发剂。
3、洗发时应边擦边搓边按摩。
4、洗完后用厚毛巾轻拍头发，以将剩余的水分吸掉，最好让头发自然风干。
合理饮食
脱发、白发多因精血不足、营养匮乏所致，可多吃些含铁、钙和维生素A丰富以及对头发有滋补作用的食物，如牛奶、水果、蔬菜和蛋白质含量最高的鱼、瘦肉和家禽等。
消除压抑感
精神压抑越深，脱发、白发就越快。平时生活要有规律，保持充足的休息和睡眠，愉快的心情可消除精神紧张感，防止头发早白早脱。
哪些食物能缓解男人脱发？
全谷类食物
全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。
牛排
牛排含有丰富的蛋白质铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。
杏仁
研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6维E铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品。
胡萝卜
胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观。健康的头皮是闪亮的发质的保证，你的食品是可以多种形式的烹调，油烧的胡萝卜更利于吸收。
总之，均衡的膳食利于头发的健康。当说到吃对健康头发与美容的影响，其实，有多种的方式建议实现。
男人脱发需关注家族遗传、雄性激素及压力等因素。日常可通过勤梳头、洗发，合理饮食，消除压抑感来保健。全谷类、牛排、杏仁、胡萝卜等食物能缓解脱发，均衡膳食利于头发健康，让男士们拥有乌黑亮丽秀发。
