春节美食致体重暴增，如何快速减？营养师支招。早餐很关键，要丰富均衡，主食、蛋白质副食都不能少，遵循“早餐像皇帝”原则，利于代谢和减肥。同时，节食并非远离脂肪食物，要适当摄取避免热量堆积。
春节长胖了？如何快速减掉脂肪？
早餐一定要吃好
为了减肥而不吃早餐，或者早餐只吃水果，是很多爱美人士的常见做法。但营养专家指出，这种做法会导致事与愿违。水果只含有维生素、矿物质及纤维素，无法满足人体一天的代谢需要。长期不吃早餐，会导致人体动用体内贮存的糖原和蛋白质，进而出现皮肤干燥、起皱等现象，加速人体衰老。
早餐一定要吃得丰富、吃得均衡，主食和富含蛋白质的副食都不能少。营养均衡的早餐可以提高身体的代谢力，克制吃零食的欲望。因此，不吃早餐或者吃得既少不利于健康，也不利于瘦身减肥。
饮食均衡，控制热量
陈超刚认为，进食应遵守“早餐吃得像皇帝、中餐吃得像平民、晚餐吃得像乞丐”的三餐定律。规律有节制的饮食方式，可以确立良好的饮食习惯，为减肥瘦身打下基础，才会瘦得健康。
节食并不意味远离所有富含脂肪的食物。减肥不是不摄取油脂、脂肪、糖，而是要适当摄取，并避免身体积累过多热量。
1、多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维，可以增加饱腹感，减少热量摄入。
2、选择低脂肉类和鱼类：鸡肉、鱼肉等低脂肉类和鱼类含有丰富的蛋白质，可以帮助维持肌肉量，减少脂肪的积累。
3、控制糖分的摄入：减少含糖饮料、甜点、糕点等高糖食物的摄入，可以有效控制热量的摄入。
4、少吃加工食品：加工食品往往含有较高的盐分、糖分和脂肪，不利于健康和减肥。
5、多喝水：水可以帮助消化和排毒，也能增加饱腹感，减少热量摄入。
坚持运动，提高代谢
运动是减掉脂肪的有效方法。运动可以提高身体的代谢率，消耗热量，帮助减掉脂肪。
1、选择自己喜欢的运动方式：运动要坚持才能有效，选择自己喜欢的运动方式更容易坚持。
2、循序渐进地增加运动强度和时间：不要一开始就进行剧烈运动，要循序渐进地增加运动强度和时间，避免运动损伤。
3、保持规律的运动习惯：每周至少运动3-4次，每次运动时间不少于30分钟。
4、运动结束后要进行拉伸：拉伸可以帮助肌肉恢复，减少运动损伤的风险。
睡眠充足，调节激素
充足的睡眠可以帮助身体分泌瘦素，抑制饥饿感，促进脂肪燃烧。睡眠不足会导致瘦素分泌减少，饥饿感增加，更容易导致肥胖。
1、保证每天7-8个小时的睡眠时间。
2、睡前不要喝咖啡或茶，避免影响睡眠质量。
3、睡前放松身心，可以听听舒缓的音乐，阅读书籍，泡个热水澡等。
4、营造良好的睡眠环境，保持房间安静、黑暗、温度适宜。
春节后想快速减掉长的脂肪，早餐很关键，要丰富均衡，主食和蛋白质副食都不能少。同时，遵循“早餐像皇帝、中餐像平民、晚餐像乞丐”的定律，不可节食，适当摄取油脂等，这样有利于健康减肥。
