睡眠至关重要，占人生三分之一，关乎生活质量。3 月 21 日“世界睡眠日”提醒其重要性。近年睡眠与肥胖研究开展，发现睡眠时间与体重正相关，被剥夺睡眠会影响瘦素和生长素分泌，增加饥饿感和食欲，睡多睡少都易致肥胖。
睡眠与肥胖
睡眠的重要性
睡眠是人体重要的生理需求，对维持身体健康和正常运作至关重要。充足的睡眠可以帮助我们恢复体力和脑力，舒缓压力，增强记忆力。反之，睡眠不足会带来一系列问题，包括：
1、免疫力下降
2、注意力不集中
3、情绪波动
4、反应迟钝
5、易患慢性疾病
睡眠与肥胖的关系
近年来，随着肥胖问题的日益严重，人们开始关注睡眠与肥胖之间的关系。研究发现，睡眠时间和体重之间存在正相关关系，特别是在年轻人中。
1、睡眠时间过长或过短都可能导致肥胖。睡眠时间过长会导致代谢减慢，热量消耗降低，进而导致肥胖。而睡眠时间过短则会导致瘦素分泌减少，生长激素分泌增加，从而增加饥饿感和食欲，最终导致肥胖。
2、睡眠剥夺会导致瘦素分泌减少，生长激素分泌增加，进而增加饥饿感和食欲，最终导致肥胖。
3、睡眠不足还会影响胰岛素的敏感性，导致血糖升高，进而增加肥胖的风险。
4、睡眠不足还会增加压力激素皮质醇的分泌，皮质醇会促进脂肪的储存，从而导致肥胖。
如何通过睡眠来控制体重
为了控制体重，我们需要保证充足的睡眠时间，并养成良好的睡眠习惯。 1、保证每天7-8小时的睡眠时间，青少年则需要9小时睡眠。 2、建立规律的作息时间，尽量在同一时间入睡和起床，即使是周末也不要睡得太晚。 3、睡前避免剧烈运动和摄入过多的食物。 4、创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、凉爽，并使用舒适的床垫和枕头。 5、避免在睡前使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。 6、睡前进行一些放松的活动，例如泡热水澡、听舒缓的音乐，可以帮助你更快进入睡眠状态。 7、如果经常失眠，建议咨询医生或心理医生，寻求专业的帮助。
睡眠与减肥密切相关，充足睡眠能恢复体力、舒缓压力等。国际及中国都有“世界睡眠日”。近年来研究发现，睡眠时间与体重正相关，被剥夺睡眠会影响激素分泌增加饥饿感和食欲，睡多睡少都易致肥胖，大家要重视睡眠。
