忙碌的周一至周五，你是否常常忽略早餐？别担心，达人的“4 分钟早餐秘笈”来啦！秦璐用简单材料 4 分钟搞定早餐，先清肠胃再进食；林晨则借助豆浆机，头晚准备次日一早就能喝上营养豆浆。快来看看吧！
早餐怎么吃才健康又营养？
1. 秦璐的4分钟早餐秘笈
材料：袋泡茶、牛奶（鲜牛奶或者盒装牛奶）、旺仔小馒头、草莓、橙、巧克力
秦璐建议先清理肠胃，再开始进食。她通常选择饼干或糕点作为主食，例如旺仔小馒头，搭配一杯热牛奶。为了补充维生素，早餐会搭配水果，草莓和橙是她最爱，甜中带酸，可口又不会太腻。根据需要，有时还可以配不同的蘸酱（沙拉酱）。巧克力是秦璐早餐中必不可少的，因为巧克力中含有微量的兴奋成份，提神醒脑，让她一天都心情愉快。
2. 林晨的4分钟早餐秘笈
材料：花生仁、玉米渣、枸杞、红枣（去核）、黑芝麻
林晨的早餐秘笈几乎全是豆类、谷类和干果类。同样不需要动火，只需要头一天晚上睡觉前花几分钟准备一下，第二天一早，在豆浆机的帮助下，就可以坐享其成。起床以后，连同几颗花生仁，以及玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻各少量，一起倒进豆浆机，加入清水。她的豆浆机是可以自动加热煮开的，加入原料以后就可以什么都不管了，只管放心地洗漱收拾完毕，一杯热热乎乎，浓香四溢，营养丰富的五谷豆浆就做好了。早上喝一杯这样的热豆浆，一天都精力充沛，还有，豆类作物里面含有植物雌激素，多多食用，可以更健康！
怎么吃早餐才能减肥瘦身？
早餐是减肥瘦身中不可或缺的一部分，合理的早餐搭配可以帮助你控制体重，提高代谢率。建议选择以下几种方式：
1. 高蛋白早餐：选择富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、牛奶、酸奶、豆制品等，可以增强饱腹感，减少热量摄入。
2. 高纤维早餐：选择富含膳食纤维的食物，例如燕麦、水果、蔬菜等，可以促进肠胃蠕动，帮助消化，并延缓血糖升高。
3. 低糖早餐：选择低糖或无糖的食物，例如燕麦、水果、蔬菜等，可以有效控制血糖水平，避免脂肪堆积。
4. 多样化早餐：建议选择多种食物搭配，例如谷物、蛋白质、蔬菜、水果等，保证营养均衡，满足身体所需。
总之，减肥瘦身需要合理的饮食搭配和运动锻炼，早餐是减肥瘦身的重要环节，选择健康、营养、美味的早餐，可以帮助你更有效地达到减肥瘦身目标。
不同的早餐秘笈各有特点，秦璐的 4 分钟早餐简单便捷，能补充维生素；林晨的 4 分钟早餐营养丰富，提神醒脑。大家可根据自身喜好选择，让早餐成为一天活力的开始。
