清晨醒来，筋骨蜷缩，如何快速清醒并锻炼？猫伸展式是不错选择。先深呼吸全身伸展，再翻身做猫伸展动作，可锻炼脊椎、缓解疼痛。加强版能更好释放背部张力。保持身材需运动加营养，这套运动既省力又效果好，美女们不妨一试。
既不费力，效果又好的瘦身运动
猫伸展式
对于朝九晚五的白领来说，痛苦的时刻总发生在清晨，每多一分钟的“醉梦”都将是一份恩赐，而过后得到的不是一天的清醒，却是持续的昏沉。如何让自己从睡梦中快速清醒，一个深呼吸加一组猫伸展。
猫伸展式（BIDALASANA）是一种温和有效的热身方式，伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼；增加脊椎灵活性；缓解背部疼痛和疲劳感；改善脊椎和脊椎神经的血液流动；加固、调理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；解决便秘问题，缓解糖尿病症状；在怀孕期间练习也很有益处。
而刚从睡眠状态中醒来，人的筋骨处于蜷缩状态，如果马上进入猫伸展动作，常会感觉力量不足，勉强完成动作反而会造成筋骨拉伤。正确的方法应该象Sita一样，先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展（伸懒腰），让筋骨迅速打开，人会立刻感觉清醒，能量在增加。
接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳，且安全。动作要领：两只手向前推，直到你的额头贴到地面，保持胯部抬起，让大腿与地面保持垂直，胸部，手臂和手指尽可能地向前伸展。保持这个姿势三到八个呼吸，一定要舒适地伸展，不要勉强自己，它能很好地释放背部下端的张力。
加强版猫伸展式
加强版猫伸展式（全猫伸展式）动作要领：身体尽可能地向前伸展，直到下巴和胸部贴于地面。
各位美女如果想保持体形，这套运动是一个上好的选择，既不费力，效果又好。而且，保持身材不只要运动，基本的营养也要保证，这样才会瘦的健康。
清晨醒来，猫伸展式助你快速清醒。它能锻炼肌肉、缓解疼痛，孕期练习也有益。先深呼吸加全身伸展打开筋骨，再做猫伸展动作效果更佳。动作要领需舒适伸展，别勉强。保持身材不仅靠运动，营养也得保证，这样才能瘦得健康。
