你是否对健身存在诸多误解？本文将详细介绍健身常见的九大误区及应注意事项，如每天锻炼同一部位易致伤、热敷伤处反加重等。别让错误的健身方式伤害身体，选择适合自己的运动，耐心追求健身效果。
健身常见的九大健身误区
误区1：没有“疼痛”就没有收获
疼痛是身体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减低、减慢运动，直到停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力，多少应该经受些不适，但那绝不应是疼痛。
误区2：热敷可使损伤处痊愈快些
运动损伤(如脚踝扭伤)之所以疼痛，是因为伤处内出血及肿胀，热敷加速血液循环，只会加重出血及肿胀。正确的处理是损伤24小时之内冷敷(如冰块)，24小时后用热疗来减轻疼痛和肿胀。
误区3：跑步是最好的健身方法
没有哪一种健身方法是最好的，对青少年来说，尽可能选择自己喜欢的运动。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。
误区4：每天锻炼身体的同一个部位能最快造成损伤
要增强力量，应该让肌肉负重训练至疲劳点，接下来给这些肌肉一天的时间去休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。
误区5：健身一定要选择高强度训练
健身没有必要一上来就选择高强度训练，适合自己的才是最好的，循序渐进才是王道。
误区6：健身后大量饮用蛋白粉
健身后，补充适量蛋白质即可，过量反而会增加身体负担。
误区7：只注重有氧运动，忽视无氧运动
有氧运动和无氧运动相辅相成，两者缺一不可。
误区8：健身一定要去健身房
健身不一定非要去健身房，在家也可以进行简单的健身锻炼。
误区9：只看重身材，忽视身体健康
健身的目的应该是为了健康，而不是为了追求完美的身材。
健身应该注意的
1、 选择适合自己的健身方式：根据自身的条件和目标选择适合自己的运动项目，不要盲目跟风。
2、 循序渐进：不要一开始就进行高强度的训练，要从简单的动作开始，逐渐增加难度和强度。
3、 保持规律：不要三天打鱼两天晒网，要坚持每周进行3-4次锻炼。
4、 合理饮食：健身的同时要注意饮食，保证营养均衡，避免暴饮暴食。
5、 注意休息：健身后要保证充足的休息，让肌肉得到充分的恢复。
6、 倾听身体的信号：如果感到疼痛，要立即停止运动，必要时咨询专业人士。
健身误区多，需谨慎对待。勿每日练同一部位致伤，要让肌肉负重疲劳后休息。热敷伤处反加重，应 24 小时内冷敷、24 小时后热疗。跑步非最好，选喜欢运动，耐心等待健身效果。别因误解伤身体。
