热爱健美运动的青年朋友常凭自我感觉锻炼，缺乏知识。怎样锻炼效果好？本文详细介绍：要有适当强度密度，每组 12 次左右连续做几组；注意选择练习方法，不同时期针对性锻炼；还要懂得呼吸与肌肉用力关系，收缩用力时吸气，放松时呼气，能提高锻炼效果。
怎样才能练得更健美？
一、要有适当的强度和密度
器械的重量以尽自己的力量能准确完成动作20次的重量为合适。每次练习做3—5组，每组练10—12次，组与组之间间歇半分钟到二分钟，各人 可根据自己的情况选定。
这样安排是因为每组动作少于5次，只锻炼了肌肉爆发力，多于20次则只锻炼肌肉的耐久力，对增加肌肉的体积效果不大。要想 增加肌肉力量又增大肌肉体积，就应每组做12次左右，且需连续做几组才有 效果。
二、要注意选择好练习方法
练习方法的选择要考虑到不同的发育时期。19—21岁时，身高的增长趋于平缓，即可进行一些重量和强度练习， 以使肌内粗壮，线条分明。
还可针对性地进行锻炼，如大腿太细、力量不足，可进行负重深蹲、上下坡跑、短距离快速跑等项练习。
有一点要注意，即负重深蹲不宜采用过多，否则易造成臀 大肌过度发达。
如大腿太粗想变细则可选速度慢距离长的长跑练习，因快速短 跑反而会使大腿变粗，要想使肌肉变得更有弹性，游泳练习是好方法。
三、要懂得呼吸与肌肉用力的关系
肌肉收缩用力时(如上举杠铃等) ，应吸气;肌肉相对放松时，应呼气。
呼吸要均匀、有节律，吸气一般用鼻，呼气用口。
吸气时膈肌收缩，与肌肉用力相协调，有利于动作的完成;呼气时膈肌放松，与肌肉相对放松相一致。
掌握好呼吸，就能加强肌肉的收 缩和放松能力，提高锻炼效果。
想要锻炼出好身材，需注意三点。一是强度密度要恰当，每组 12 次左右连续做几组；二是选择好练习方法，不同时期针对性锻炼；三是掌握呼吸与用力关系，收缩时吸气放松时呼气。坚持这些，定能收获好的锻炼效果。
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