“民以食为天”，科学饮食不仅饱腹健体，还能改善皮肤。女人想气色红润，可多吃五大营养食谱。下面介绍让你白里透红的五天饮食法，第一天猪脚汤增肌肤弹性，第二天弥猴桃色拉助肌肤排毒，快来了解吧。
第一天：猪脚汤，增加肌肤弹性
猪脚的功效
猪脚含有丰富的胶质，而胶质的主要成分是胶原蛋白。胶原蛋白是人体皮肤的主要构成成分，它可以使皮肤保持弹性，减少细纹，让肌肤看起来更年轻。每天持续摄取5000mg的胶原蛋白，可以有效地改善肌肤状态。
猪脚汤的制作
1. 将猪脚洗净，斩成块状。
2. 将猪脚放入锅中，加入适量的水，大火煮开后转小火炖煮2-3小时，至猪脚软烂。
3. 加入适量的盐、姜、葱调味即可。
第二天：弥猴桃色拉，帮助肌肤排毒
水果的功效
水果含有丰富的维生素，可以帮助肌肤排毒，使肌肤更健康。其中，弥猴桃含有高含量的维生素C，可以干扰黑色素生成，有助于消除皮肤上的暗沉，让肌肤更明亮。
弥猴桃色拉的制作
1. 将弥猴桃去皮切成小块。
2. 将生菜、番茄洗净，切成小块。
3. 将弥猴桃、生菜、番茄混合在一起，淋上适量的沙拉酱即可。
第三天：燕窝，补充胶原蛋白
燕窝的功效
燕窝含有丰富的蛋白质、氨基酸和多种微量元素，其中胶原蛋白含量较高。燕窝可以补充肌肤所需的胶原蛋白，使皮肤更加紧致、弹滑，延缓衰老。
燕窝的食用方法
1. 将燕窝用清水浸泡4-6小时，直至完全发软。
2. 将发好的燕窝撕成细条，放入炖盅中，加入适量的水，隔水炖煮1-2小时即可。
第四天：红枣枸杞汤，补充气血
红枣枸杞的功效
红枣和枸杞都是补气血的佳品，它们可以促进血液循环，改善肤色，使皮肤更加红润有光泽。红枣还可以滋阴补血，延缓衰老。
红枣枸杞汤的制作
1. 将红枣和枸杞洗净，放入锅中，加入适量的水，大火煮开后转小火慢炖1-2小时即可。
第五天：三文鱼，补充蛋白质
三文鱼的功效
三文鱼含有丰富的蛋白质、维生素和微量元素，其中蛋白质可以促进皮肤细胞的生长和修复，使皮肤更加紧致有弹性。三文鱼还含有丰富的omega-3脂肪酸，可以滋养肌肤，使皮肤更加光滑细嫩。
三文鱼的食用方法
1. 将三文鱼洗净，切成块状。
2. 将三文鱼块煎熟或蒸熟即可。
第三天番茄炒蛋重点抗氧化番茄富含番茄红素，具有很强的抗氧化能力，能对抗自由基对肌肤的伤害，减少色斑等问题。第四天海带排骨汤重点补充水分海带能增加肌肤的保湿度，排骨汤则能提供丰富营养，两者结合，让肌肤水润有光泽。第五天燕麦粥重点改善肤质燕麦富含膳食纤维等营养，有助于改善肌肤状态，使肌肤更健康。坚持这五天饮食法，让你白里透红。
