睡眠占人生三分之一，良好睡眠有益健康。有些食物睡前吃对女性好，如富含维生素 B 族的全麦食品能消除烦躁促睡眠，还有钙镁丰富的牛奶、核桃可放松神经。但全麦面包会干扰牛奶钙质吸收，二者需间隔食用。个体差异大，睡眠差应及时就医。
睡前吃什么，让女性睡得更香？
1. 维生素B族的食物：消除烦躁
人一生有三分之一的时间都在睡眠中度过，拥有好的睡眠对于身体健康至关重要。有些食物不仅营养丰富，而且在睡前吃对女性健康更有益。全麦食品就是其中之一，它富含维生素B族，可以起到消除烦躁不安，促进睡眠的作用。
1. 维生素B族相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
2. 全麦食品中含有丰富的维生素B族，具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
3. 燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
2. 钙和镁的食物：放松神经
除了维生素B族，钙和镁也是促进睡眠的“好帮手”。牛奶和核桃中分别富含钙和镁，两者结合可以起到天然的放松剂和镇定剂的作用。
1. 研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
2. 钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。
3. 坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
4. 这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。
3. 注意事项
虽然适当的饮食对睡眠有帮助，但个体差异很大。如果睡眠质量很差，应及早就医。
睡眠占人生三分之一，好睡眠让身体更健康。睡前吃些食物对女性有益，如含维生素 B 族的全麦食品可消除烦躁促睡眠，含钙镁的牛奶和核桃能放松神经。两者同时吃效果佳，注意全麦面包会干扰牛奶钙质吸收，应间隔食用。若睡眠差应及时就医。
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