生活中健身存在诸多误区，如多运动就能减肥、空腹运动有损健康等。其实，不同运动方式和时长效果不同，短于 40 分钟运动脂肪消耗不明显，持久小强度有氧运动更利于减肥，如心率 100 - 124 次/分的长时间运动。
生活中常见的健身误区
误区一：只要多运动，便可达到减肥目的
很多人认为只要多运动就能减肥，但其实这是一种错误的观念。运动虽然能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明，即使每天打数小时网球，只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。
因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区二：空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但实际上，美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。
这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。
误区三：每次坚持30分钟慢跑即可减肥
慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥效果却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。
随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区四：运动强度越高，运动越剧烈，减肥效果越佳
其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。
运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。
生活中如何健身最有效最正确
1、 运动要循序渐进
2、 运动前要热身，运动后要拉伸
3、 选择适合自己的运动方式
4、 保持良好的饮食习惯
5、 持之以恒，坚持运动
生活中的健身误区需避免，多运动未必能减肥，空腹运动不一定有损健康，每次 30 分钟慢跑减肥效果微，运动强度大也未必佳。持久小强度有氧运动才易消耗多余脂肪，如轻松平缓、长时间低强度运动，利于减肥。
