女人成年后需补充多种营养，可从日常饮食获取。菌类能提高抗病等能力，藻类可防多种疾病，鱼类助合成蛋白质等，水果蔬菜富含维生素等利于消化吸收，豆类补充蛋白质等，坚果增强体质预防疾病，这些营养美食对中年女性保持健康很必要。
成年女性必备营养美食
菌类：提高免疫力和消化功能
香菇、蘑菇、木耳、银耳等菌类食物含有丰富的氨基酸、维生素和多种脂类物质，能够提高机体抗病毒、抗血栓形成的能力，还能预防动脉硬化和癌症。此外，菌类食物还能够促进消化功能，对消化不良、食欲不振有帮助。所以，中年女性要经常食用菌类食物，以维持身体健康。
藻类：软化血管、预防心血管疾病
紫菜、海带等藻类食物含有丰富的藻胶酸、海带氨酸、钾、磷、钙、胡萝卜素和维生素等，具有软化血管、预防冠心病、脑动脉硬化、肿瘤和老年痴呆等功效。藻类食物中还含有丰富的碘，可预防碘缺乏症，有利于能量代谢。中年女性应定期食用藻类食物，以保持血管健康。
鱼类：补充优质蛋白和矿物质
鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进人体蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础。鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。因此，中年女性每周至少要有2-3餐鱼类及其它水产品(如虾、蟹)饮食，以补充优质蛋白和矿物质。
水果蔬菜：提高免疫力、促进消化
1、大枣、刺梨、苹果、香蕉、猕猴桃、柑橘、葡萄等水果含有丰富的维生素和有益微量元素，可提高机体免疫功能，改善物质代谢。
2、冬瓜、黄瓜、南瓜、胡萝卜、番茄、大蒜、洋葱、油菜、芹菜、韭菜、扁豆、豆角、辣椒、生姜、芦笋、红薯等蔬菜含有丰富维生素、纤维素，有利于消化吸收和防止便秘发生。
豆类：补充优质蛋白、延缓衰老
大豆含优质蛋白达40%以上，并且有多种人体必需的氨基酸，是人体合成蛋白质的重要原料。大豆含有丰富的维生素E和大豆皂甙，可防止氧化脂质生成，延缓衰老并降低血清胆固醇，防止动脉粥样硬化。大豆中的磷可补充脑的需要，铁、钙含量丰富，可防止贫血和骨质疏松。中年女性应坚持每日适量进食大豆及豆制品，以补充优质蛋白、延缓衰老。
坚果：增强体质、预防心血管疾病
核桃仁、松子仁等坚果含有丰富的蛋白质及不饱和脂肪酸，有益于增强体质及预防动脉粥样硬化，长期服食可延年益寿。中年女性可将这些食品做为饭后茶点来吃，以补充营养，预防疾病。
成年女人需靠日常饮食补充营养，菌类如香菇等能提高抗病毒等能力；藻类紫菜等可软化血管等；鱼类能促进合成、延缓衰老；水果蔬菜富含维生素等利于消化吸收；豆类含优质蛋白等对健康必要；坚果如核桃仁等可增强体质、延年益寿，中年女性应多吃这些营养美食。
