减肥时饮食至关重要，那怎么吃能瘦身呢？本文详细介绍，中年人减肥不能吃强化减肥期主食、加强期的低纤高淀粉等食物，可多吃高蛋白，减肥达理想体重后用“高纤心康全麦”取代大米，长期坚持可保持减肥成果。
减肥饮食指南
减肥期间的饮食选择
减肥期间的饮食选择至关重要，合理的饮食搭配可以帮助你更有效地瘦身，并保持健康状态。
1、强化减肥期内，建议早、中、晚餐全部食用无糖全麦“高纤瘦身餐”作为主食。
2、可吃菜、肉、鱼下饭， 也可做成稀粥加肉末或葱花使“高纤瘦身餐”更加易食可口。
3、全麦“高纤瘦身餐”只需吃上少少几杓就有饱足感，不但顶饿，而且富含营养，令人精力充足。
4、其增加新陈代谢的功能卓著、能够以比正常快三倍的速度燃烧脂肪、食用二天即小有成效，配合其他减肥秘诀，食用一周，即有立竿见影的效果。
蛋白质的补充
减肥加强期内可大量食用其他蛋白质，尤其是在体重正在减轻的情况下，更要大量补充蛋白质加强肌肉的建立以促进新陈代谢。
1、需要食用：豆制品+深海鱼类+牛肉+猪肉+羊肉+鸡蛋白。
2、减至理想体重后为保持减肥成果不再反弹，可长期食用《高纤心康全麦》作为主食完全取代大米。
3、如能够坚持每日早餐或晚餐坚持一天一次食用“高纤瘦身餐”更好，减肥效果更是可以轻易长期保持。
4、注意减肥达到理想体重后不必继续大量食用肉类以免变成酸性体质，增加引发心血管病和其他酸性体质引发的其他危险疾病的风险。
低纤高淀粉类食物的限制
加强期内，不食低纤高淀粉类：大米、白面、面包、米粉、糕点、面食等低纤主食以免减慢新陈代谢影响减肥效果。
1、女士们想要获得快速的减肥效果可在加强期内(三个月)完全不吃淀粉类碳水化合物。
2、其他养生人士如喜欢逐渐享“瘦”的感觉，可食用“心康全麦”主食取代大米白面，但晚餐仍要少吃主食，即可达到减肥目标。
减肥期间禁止食用的食物
减肥加强期不食：
1、过油食品：油条、油饼、薯条、炸土豆片。
2、糖份过高食品：甜饮料、甜品、烘烤甜糕点、甜圈。
3、过甜水果：(含糖14%-16%)：香蕉、桂园、荔枝、柿子。
4、高糖水果：(含糖20%-30%)：甘蔗、蜜枣、葡萄干。
5、进食中低糖水果时间宜在早餐与中餐之间，下午二点后少吃，晚上不吃水果。
减肥时的饮食搭配很关键，中年人可吃无糖全麦“高纤瘦身餐”等。加强期补充蛋白质，理想体重后用“高纤心康全麦”取代大米。忌低纤高淀粉、过油过甜食品，女士可快速减，养生者渐享“瘦”，坚持饮食搭配，能保持减肥成果。
