女人脸色关乎健康美丽，那如何养出好脸色呢？10 大准则来助力！享受 SPA 泡热水澡能促进血液循环，气色好。蔬菜也很重要，西兰花等能带走多余水分防浮肿。菜花等蔬菜也有同样功效，爱美又健康的你可多吃。
养出好脸色，10大准则助你容光焕发
1. 享受SPA，泡个舒适的澡
上次去欧洲旅行时带回的精油还原封未动地躺在抽屉里，花朵香皂都用来洗了手，家里的浴缸成了孩子的戏水乐园。你，这个家里最辛苦的角色是否也该宠爱一下自己呢?热水澡让温暖迅速包裹身体，同时促进全身血液循环。如果第二天有约会，前一天晚上睡前泡个热水澡，第二天会发现自己的气色格外好。
Tips：享受SPA是制造好脸色最有效的懒人被动运动。如果再有植物精油 和浴盐一起参与这场放松行动，将会是既享受又有效的体验。
2. 挑剔一点没坏处，蔬菜也一样
美国最新的研究发现，西兰花 、白菜等蔬菜不仅是粗纤维的良好来源，还能在消化过程中带走体内多余的水分，防止浮肿的发生。专家建议，如果你不想第二天早晨醒来眼皮肿胀，可以在晚餐时适当摄入这些蔬菜。
Tips：菜花、莴苣、冬瓜也有同样的功效，爱美又爱健康的你可以适当多吃这类蔬菜。
3. 早睡早起，规律作息
充足的睡眠是恢复体力、保持好气色的关键。熬夜会让皮肤变得暗沉，眼圈发黑，加速皮肤老化。建议每天晚上10点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间。
Tips：睡前一杯温牛奶，有助于放松身心，更快进入睡眠状态。
4. 多喝水，保持水分
水是生命之源，充足的水分可以让皮肤更加饱满、有弹性，脸色自然红润。建议每天至少喝8杯水，还可以喝一些水果蔬菜汁，补充维生素和水分。
Tips：选择矿泉水或纯净水，避免喝含糖饮料，会增加身体负担。
5. 多吃水果，补充维生素
水果富含维生素C、E等抗氧化物质，可以帮助抵御自由基损伤，改善皮肤暗沉，提升气色。建议每天吃2-3份水果，可以选择草莓、橙子、苹果、香蕉等，根据个人喜好选择。
Tips：尽量选择当季水果，新鲜营养更丰富。
6. 适量运动，促进血液循环
运动可以促进血液循环，加快新陈代谢，让皮肤更加红润有光泽。建议每周进行3-4次中等强度的运动，每次至少30分钟，可以选择快走、慢跑、游泳、瑜伽等。
Tips：运动前做好热身准备，运动后适当拉伸，避免肌肉酸痛。
7. 注意防晒，避免紫外线伤害
紫外线是造成皮肤老化、色素沉淀、暗沉的主要原因之一。建议外出时涂抹防晒霜，选择防晒系数SPF30+、PA++的防晒霜，并注意戴帽子、穿防晒衣等。
Tips：即使阴天也要做好防晒工作，紫外线可以穿透云层。
8. 规律排便，保持肠道健康
便秘会导致毒素堆积，影响皮肤健康，容易出现暗沉、长痘等问题。建议养成良好的排便习惯，每天定时排便，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，多喝水，适当运动。
Tips：如果长期便秘，建议咨询医生，排除其他病理性原因。
9. 保持心情舒畅，减少压力
压力会导致内分泌失调，影响皮肤健康，容易出现暗沉、长斑等问题。建议保持心情舒畅，学会释放压力，可以选择运动、听音乐、阅读、冥想等方式。
Tips：睡眠充足、充足的阳光照射、适当的运动都可以帮助缓解压力。
10. 定期清洁，保持皮肤干净
干净的皮肤是好气色的基础。建议每天早晚清洁面部，选择适合自己肤质的洗面奶，彻底清洁皮肤。
Tips：每周可以使用面膜，深层清洁皮肤，还可以使用一些美白精华，改善皮肤暗沉。
女人养出好脸色，享受 SPA 泡热水澡能促进血液循环，气色好。晚餐吃西兰花、白菜等蔬菜，可带走多余水分防浮肿。菜花、莴苣、冬瓜也有此功效，多吃这类蔬菜，让你由内而外散发健康美丽。
