增肌的两大要素及原理是什么？冬季增肌效果更佳，需掌握训练、饮食、睡眠三要素。增肌原理是“超负荷”与“超补偿”，消耗能量减肥，储存能量增肌。初学者易忽视睡眠，骨骼肌需 48 - 72 小时修复周期。
增肌的两大要素
训练
增肌训练的原理可以概括为：“超负荷”和“超补偿”。
1、通过大重量、超负荷的阻力训练，“破坏”你某一部位的肌肉纤维。
2、通过饮食补给一定量的蛋白质、碳水化合物，对破坏的肌肉纤维进行修复。
在这个过程中，肌肉纤维得到增长，这种增长的速度远远大于自然增长的速度。这样，你的肌肉就会变得粗壮起来。
饮食
从能量角度看，增肌与减肥是完全相反的过程。
1、减肥是靠消耗能量以减少身体里多余的脂肪。
2、增肌则需要身体储存能量，把能量转化成肌肉增长的动力。
冬季，人的新陈代谢速度减慢，运动中流汗减少，能量消耗也相应降低，如果抓住这个时机，把能量转化为肌肉的增长，当然就会取得优于夏天的效果。
增肌的休息
健美初学者从事增肌训练要掌握三个要素：训练、饮食、睡眠。
前两条大多数人都能够重视，因为健美界有句行话叫“三分靠练，七分靠吃”，这是一条通俗的经验。当然，“练”是指科学的练，“吃”是指合理的吃。
至于睡眠是许多健美者忽略的问题，这是因为，经过训练的骨骼肌需要“休息”，这个“休息”实际上是骨骼肌的修复周期，时间是48小时～72小时。
冬季增肌效果更佳，掌握训练、饮食、睡眠三要素。增肌原理是“超负荷”和“超补偿”，冬季新陈代谢慢利于能量转化为肌肉增长。骨骼肌需 48 - 72 小时修复，睡眠这一要素常被忽略，重视后能更好增肌。
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