减肥瘦身有诸多常识，你想知道吗？小编为你推荐一月瘦 30 斤的速成法。吃慢、少吃提炼食物、多喝水、认识厨房，这些简单方法能助你有效减肥，别错过哦！
减肥瘦身常见常识
吃慢一点
当你坐下用餐时，不要狼吞虎咽，慢慢咀嚼能使食物更容易被身体消化，并且不容易吃过量！
少吃提炼或处理过的食物
避免油炸的快餐速食，多尝试吃些真正的食物。提炼或处理过的食物不容易被身体消化，反而会造成身体的负担;能让你补充大量纤维的的蔬菜水果，是一种较好的饮食选择。
多喝水并避免含糖的饮料
水是最好的天然饮料。水在我们身体的消化系统上，做出很大的贡献：它不但能消灭身体内的毒素，并且帮助运输营养素到需要能量才能燃烧卡路里的细胞。根据统计，美国人平均喝下20%的身体摄取卡路里，所以应避免糖製饮料。
认识你的厨房
认识自己的厨房也许要花点时间，但做这个步骤的用意简单来说，就是我们太经常性的出去用餐了。在外头用餐，不容易控制进食的份量，妥善运用自己的厨房，才能好好的為自己的卡路里把关。
减肥瘦身经典常识
控制热量摄入
这是减肥最基本也是最重要的原则。你需要计算每天的热量摄入，并控制在合理的范围内。一般来说，女性每天需要摄入1200-1500卡路里，男性需要摄入1500-1800卡路里，当然根据个人的体质和活动量会有所不同。
均衡饮食
不要只吃单一类型的食物，要保证营养均衡。食物要多样化，包含充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。建议多吃蔬菜水果，减少精米白面，控制糖分和油脂的摄入。
规律运动
运动是减肥必不可少的环节。通过运动可以消耗热量，提高新陈代谢，还可以塑造体形，增强体质。建议每周至少运动3-5次，每次30-60分钟，可以选择跑步、游泳、跳绳、骑自行车等运动方式。
充足睡眠
充足的睡眠可以帮助调节激素水平，降低食欲，提高新陈代谢。建议每天保证7-8小时的睡眠时间，并养成规律的作息习惯。
保持好心情
压力和焦虑会导致暴饮暴食，不利于减肥。保持好心情，学会减压，可以帮助你更好地坚持减肥计划。
寻求专业指导
如果你有肥胖相关疾病，或者在减肥过程中遇到了困难，建议寻求专业医生的指导，制定个性化的减肥方案。
以上就是减肥瘦身的一些经典常识啦，如吃慢点、少吃提炼食物、多喝水、认识厨房等，这些小方法能帮助你更好地控制饮食，迈向减肥瘦身的目标，让你逐渐拥有健康的身材。
