你是否渴望胸部更大、腰肢更细、胳膊更瘦？别着急，小编来教你。2011 年好莱坞流行“睡眠健康法”，睡前做“脖颈运动操”，每晚 15 分钟，可让脖颈挺拔，视觉上更显清瘦苗条，快来试试吧！
如何让你的胸部大了再大？
1、利用睡眠前，让脖颈挺拔些
2011年即将到来，一种新型的养生法在好莱坞迅速流行，那就是“睡眠健康法”。医学专家认为，女人完全可以把每晚失眠当作一次调整身心健康的时间，如果你在睡前做适当得身体运动，利用8小时安眠状态，身体能得到有效地伸展。睡眠时，人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强，好莱坞歌星朱莉亚罗伯茨生完孩子几乎没有进行任何锻炼，但在观众眼里她不光没有发福，反而更瘦了。其实她的体重并没有变化，她只是尝试了每晚睡觉前的“脖颈运动操”。
只要每天睡前15分钟练习这种“脖颈运动操”，你的脖颈就会有微微发汗的感觉，带着这种感觉睡觉，脖颈肌肉会得到有效放松，并在视觉上起到拉长效果。脖子变长了，人自然显得清瘦苗条。
“脖颈运动操”的练习方法首先头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右重复20次。
然后头部后仰，用双拳撑住下颏，两侧，两肘相并，头最大力往下，停留片刻，重复20次。
再将身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。头部由低开始，慢慢尽最大的力量抬高，停留片刻，重复10次。
最后，面对墙壁双臂支撑，与身体保持垂直，两晇向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次即可。
饭后如何让你细小腰？
饭后，尽量避免久坐，可以散散步，活动活动，帮助消化，有利于减少腹部脂肪的堆积。
如何利用休息时瘦胳膊？
1、双手交叉，掌心相对，用力向上抬至头顶，停留几秒钟，然后慢慢放下，重复10次。
2、双手握拳，向上举起，停留几秒钟，然后慢慢放下，重复10次。
3、双手自然垂下，掌心相对，用力向两侧打开，停留几秒钟，然后慢慢合拢，重复10次。
4、双手握住哑铃，向上举起，停留几秒钟，然后慢慢放下，重复10次。
注意：运动前要做好热身运动，运动后要进行拉伸运动，避免肌肉拉伤。
以上只是一些简单的瘦身方法，要达到理想的效果，还需要坚持不懈的努力，并结合合理的饮食和生活习惯。
睡前 15 分钟做“脖颈运动操”，能让脖颈微微发汗，有效放松肌肉并拉长，视觉上更显清瘦苗条。方法简单，头颈放松转动、后仰撑肘、俯卧抬头、双臂支撑挺胸等，每天坚持，助你在睡眠中塑造美好身姿。
