女人重视身材，减肥成终身“事业”，运动减肥是方法之一。99 健康网小编推荐四个小动作轻松享瘦。祈祷姿势拉伸脊椎等部位；脊柱伸展运动释放脊椎；运动球上固定划船增强上背肩膀力量；胃部按摩运动拉伸背部强化腹部。
四个小动作，轻松享瘦
第1招 祈祷姿势运动
这个运动可以拉伸你的脊椎、手臂、肩膀、臀部和腿部，并且可以帮助让脊椎和脖子变的笔直。
1、保持你的脖子向下按的同时让头部微微向上仰，这就让身体像花园里充满水的橡胶管一样挺直。
2、整个运动开始前，先保持你的两个膝盖和脚有间隔。
3、全身趴下，然后再让自己的身体拱起，将臀部重心放在大腿上。
4、伸出你的双手，保持手掌向下紧贴地面直到你的额头靠到地板上。这样能让你的脊椎拉直同时骨盆向上耸立。
第2招 脊柱伸展运动
这将帮助延伸你的脊椎。
1、首先躺在一个垫子上，膝盖弯曲让脚板放在地板上。
2、用一个小小的枕头来支撑住你的头部，让两眼睁开，然后通过延伸脊柱来尽可能的让你的身体陷入垫子中。
3、想象着你的骨盆已经和上身脱离，同时保持深呼吸20秒。
4、一开始你可能没有什么感觉，但几个星期以后，你将获得很好的仪态。
5、但是睡觉的时候请不要做这个练习，因为当你平躺的时候很难释放脊柱，但弯曲膝盖却特别能减轻脊柱的压力。
第3招 运动球上的固定划船运动
通过保持有规律的向前的划船运动能够有效的增强你的上背和肩膀的力量。
1、首先双腿弯曲坐在运动球上，脚接触到地板，然后躺你的脖子和后背保持在一条直线上。
2、每只手拿一个5磅重的哑铃然后让你的手肘成90度弯曲。
3、再将手前后摇摆，同时主要将重心放在两侧，并且将你的肩膀压紧不要松开。
第4招 胃部按摩运动
这个运动可以拉伸你的背部，强化你的腹部肌肉和腿部，并且能使得你的消化能力更好。
1、首先张开双臂，弯曲你的膝盖让脚趾轻轻放在垫子上，用尾骨来保持平衡，然后双手举起向前伸并挺起你的脊椎，想象着自己坐在一个平衡梁上。
2、然后将腿向前伸，同时张开双手，身体向后扭转使得一只手处于背面，想象着去砍身后的一棵树。
3、最后将身体转回去同时把膝盖放下来，再做另外一边。
这四个小动作简单易做，能拉伸身体各部位，助你轻松享瘦。祈祷姿势拉伸脊椎等部位，脊柱伸展运动释放脊椎，运动球上划船增强上背肩膀力量，胃部按摩拉伸背部强化腹部。坚持练习，改善体态，让身材更美好。
