男士如何拥有完美胸肌？私人教练王分享健胸秘诀。要锻炼上、中、下三块胸大肌，掌握动作要领，循序渐进，不盲目追求大重量。借助器械，平卧推举与仰卧飞鸟练厚度，上、下斜推举与仰卧飞鸟练轮廓，注意集中意念，每组 8 - 12 个或 10 - 15 个，至少做 4 组。
男士如何拥有完美胸肌
了解胸肌的组成
拥有健美的胸肌，需要重点锻炼胸大肌，它分为上、中、下三部分。
1、上部和下部胸肌锻炼可以增强胸肌轮廓，让肌肉线条更加清晰完美。
2、中部胸肌练习可以增强肌肉厚度。
3、健身和运动目的的训练，都能够锻炼体能和耐力，重点在于肌肉线条清晰，不用盲目追求过大或过壮的肌肉形象。
正确的动作练习
对于初学者，掌握基础的动作要领是最重要的，不要盲目追求大重量的练习。
1、建议一开始以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。
2、每次练习的组数要与训练计划相结合，循序渐进。
借助器械锻炼胸肌
锻炼胸肌多数需要借助器械，可分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。
1、肌肉厚度练习：可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式，8—12个为一组，每次最少做4组。
2、肌肉轮廓练习：可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式，10—15个为一组，每次至少做4组以上。
3、器械练习时，注意力要高度集中，让意念集中在练习的身体部位，配合动作进行，才能达到良好效果。
男士想拥有完美胸肌，可锻炼上、中、下三块胸大肌。掌握基础动作要领，循序渐进，不盲目追求大重量。借助器械，卧推和飞鸟结合增肌厚，上、下斜推举和飞鸟结合塑线条，每组 8 - 12 个或 10 - 15 个，至少 4 组，集中意念练习效果佳。
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