孕期饮食至关重要，尤其孕早期。此阶段胎儿发育关键，易受不利因素影响。准妈妈多有恶心等不适，可顺其自然进食。宜多吃富含蛋白质、海产品、牛奶等食物，搭配谷类、蔬菜水果，保障母体健康，让宝宝平安成长。
怀孕初期饮食指南
孕早期饮食的特殊性
孕早期是胎儿发育的关键时期，胎儿细胞迅速分化增殖，主要器官系统开始形成。因此，孕早期饮食尤为重要，要格外注意营养均衡，避免摄入有害物质。由于激素变化的影响，许多准妈妈会出现恶心、呕吐、食欲不振等症状，尤其是在早晨和饭后。面对这种情况，准妈妈不必过度焦虑，可以根据自身情况调整饮食，以清淡易消化为主，避免强迫进食。
孕早期饮食原则
1、以简单、清淡、易消化为主： 为了适应孕妇的口味，可以尝试用少量酸、辣、甜味来提升食物的色香味，但要少用油和刺激性强的调味料。
2、少量多餐： 可以将固体食物与液体食物分开进食，饭后隔一段时间再喝水或汤。除了三餐之外，可以额外加2-3餐辅食，少量多餐，避免一次吃太多导致呕吐。
3、避免强迫进食： 如果实在吃不下，可以先休息一会儿，再尝试吃少量食物，将吐掉的补回来，确保每天的营养摄入量。
孕早期饮食建议
富含蛋白质的食物
虽然孕早期胎儿生长缓慢，但机体需要储备一定量的蛋白质。孕早期必须通过食物摄取足够的优质蛋白质，以满足胎儿发育的需求。
1、鱼类： 富含优质蛋白质、DHA等营养物质，每周至少吃一次。
2、肉类： 如瘦肉、鸡肉、鸭肉等，选择优质蛋白含量高的肉类，烹饪方式以清蒸、煮为主，避免油炸。
3、蛋类： 鸡蛋、鸭蛋等，富含蛋白质、维生素、矿物质等，每天可以吃1-2个。
4、豆制品： 如豆腐、豆浆等，蛋白质含量高，且易于消化吸收。
海产品
为保证碘和锌的摄入，孕妇每周至少应吃一次海产品，如虾、海带、紫菜等。
牛奶及奶制品
牛奶富含蛋白质、钙、磷等多种营养物质，如不喜欢喝牛奶，可以选择酸奶、冰淇淋或豆浆代替。
谷类食品
谷类食品每日食用不可少于150克，品种要多样，要经常粗细粮搭配，尽量食用中等加工程度的米面，以获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。
蔬菜和水果
应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3，蔬菜和水果要选用新鲜的，以保证维生素C的供给。
怀孕初期饮食讲究多，此阶段胚胎发育关键，要注意各事项。多吃易消化、富含蛋白质、海产品等食物，如牛奶、鱼虾等，还应多吃谷类、蔬菜和水果。重视饮食护理，保障母体平安，愿准妈妈们健康。
