怀孕是妈妈与孩子的事，备孕营养关键。孕期有禁忌，易入误区。本文盘点备孕期饮食误区：一是盲目进补，易致营养过剩；二是饮食与平时一样，忽略清淡饮食和卫生；三是仅靠食物摄取叶酸不够，需额外补充。保持均衡饮食，孕育健康宝宝。
备孕饮食误区盘点
误区一：进补为怀孕“打好底子”
很多女性在备孕期开始进补，甚至是大吃特吃，把滋补的菜肴或者老火汤等当做家常便饭。一个不小心，很可能就“补过头”了。备孕期间并不建议盲目进补。如果补过头了导致营养过剩容易引起肥胖，而肥胖会影响排卵，对正常怀孕反而造成障碍，也会为生产带来负担，因此孕前的营养准备并不是摄入越多越好。
备孕期的饮食应注重营养均衡，尤其是一些较瘦的女性，也需要一定的脂肪储备，尽量不挑食，改变营养不良的状况。除了保证每顿有主食之外，也要多吃新鲜水果蔬菜，肉类、蛋类、奶类也是身体需要的。值得一提的，尽量别偏信吃某些食物能够有助于怀孕等说法，只要保持均衡饮食才能给自己一个好的体质基础。
误区二：备孕期饮食跟平时一样
有的女性在备孕期积极进补，而有的女性则保持日常饮食习惯。其实，备孕期的饮食有些方面还是需要注意的。例如饮食要尽量清淡，少吃煎炸、辛辣的食物，以免造成刺激影响内分泌。咖啡、酒精饮料等饮料也应该注意减少。
需要注意的是，夏日要特别注意饮食卫生，尽管夏天丰富的食物对营养有利，但是天气炎热也容易造成食物变质，加上大量冷饮和偏凉的饮食，容易使胃肠道感染性疾病的发生率增加，出现腹泻、呕吐，甚至发热等问题。处于备孕期间，也有可能已经处于早孕期，饮食不节所导致的一系列问题，很可能对这个还被没发现的“宝贝”产生不良影响。
误区三：从食物中摄取叶酸就足够了
孕前孕后都要补充叶酸，也许许多女性都听说过。但为什么呢?叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，也叫做维生素B9，是水溶性维生素。
如果有计划怀孕，建议先吃三个月叶酸，这是为了提高女性体内叶酸水平，有助于预防胎儿神经管畸形。所谓的“神经管畸形”指的是包括无脑畸形和脊柱裂在内的中枢神经系统的发育畸形。
一般来说，凡是含维生素C的食物如新鲜蔬菜，水果都含叶酸，理论上对膳食均衡的女性来说，日常饮食能摄入一定的叶酸，不需要额外补充。但在我们的饮食中，一些食物和烹饪方式等会破坏食物里的叶酸或者影响叶酸的吸收，导致即使吃下叶酸含量丰富的食物，也未必能保证摄取足够的叶酸。
建议孕前三个月和孕后头三个月要每天额外补充叶酸0.4毫克。
备孕期饮食有诸多误区，不能盲目进补，应注重均衡。夏天更要注意饮食卫生，清淡饮食，避免刺激。叶酸虽可从食物摄取，但烹饪等因素可能影响吸收，孕前孕后需额外补充 0.4 毫克叶酸，为孕育健康宝宝奠定基础。
