冬季增肌有妙招，小编来为你详细介绍。消瘦男士从营养强化着手，数周可见肌肉变化。注重早餐、加餐及三餐搭配，如 5 片面包、2 袋牛奶等，运动中及后适时补充健身饮、健肌粉等，让你在夏季展示漂亮肌肉。
冬季增肌的科学方法
1. 营养强化
肌肉的生长需要充足的营养供应，冬季增肌更要注重营养的补充和加强。想要在夏季展示完美的肌肉线条，从现在开始就要重视饮食。以下是一份针对想要增重到75公斤的男士的增肌食谱：
早餐：
1. 5片切片面包或2个馒头
2. 牛奶2袋（500毫升）
3. 鸡蛋1个，蛋清3个
早加餐：
1. 香蕉1个
2. 乳清蛋白饮料1杯（280毫升）
中餐：
1. 米饭／馒头250克
2. 鸡胸肉／鱼肉／牛肉200克
3. 蔬菜1份（约200克）
4. 桃／苹果／香蕉1个
5. 牛奶500毫升
运动中：
1. 健身饮（运动前及运动中、运动后）500毫升
运动后：
1. 健肌粉（运动后即刻服用）25克
2. 肌酸（运动后即刻服用）5克
晚餐：
1. 米饭或面条200克
2. 鸡胸肉／鱼肉／牛肉200克
3. 蔬菜1份（约200克）
4. 苹果／桃／香蕉1个
5. 牛奶500毫升
2. 科学训练
冬季气温较低，身体更容易感到寒冷，因此训练时要注意保暖。选择室内健身房或在家训练，并适当增加训练强度，以促进肌肉生长。训练计划应包括复合动作，如深蹲、硬拉、卧推等，以及孤立动作，如哑铃弯举、哑铃肩推等。训练频率应根据个人情况而定，一般每周训练3-4次，每次训练时间控制在1-1.5小时，并在训练后进行适当的拉伸，帮助肌肉恢复。
3. 充足休息
充足的睡眠是肌肉生长的关键，冬季人体更容易感到疲劳，因此要保证充足的睡眠时间，一般建议每天睡眠7-8小时。此外，还要避免过度训练，给予肌肉充足的休息时间，才能更好地促进肌肉生长。
冬季增肌要注重营养强化，从现在开始调整饮食。上述一日增肌食谱包含丰富营养，早餐、加餐、中餐、运动中及运动后都有合理安排。坚持这样的饮食，数周后可见肌肉变化，让你在夏季展现漂亮肌肉。
