夏天来临，MM 们要防晒，饮食要求高。生活中很多食物会让皮肤变黑，如感光蔬菜（红薯等）、深色油炸食物（油炸物等）。浅色食物利于黑色素排出，应少食深色食物及饮料。了解这些，能让我们在夏天保持美丽白皙。
夏天防晒，从饮食开始
感光蔬菜
夏天到了，MM们都不想让自己的皮肤晒黑，防晒是必须的，除了使用一些防晒的护肤品，对饮食的要求也同样很高！所以我们要留心身边使我们变黑的食物，尽量少吃！
生活中有很多食物会让我们变黑，美丽白皙的mm一定要注意。
1、感光类食物都容易使皮肤变黑，因为它们富含铜、铁、锌等金属元素，这些金属元素可直接或间接地增加与黑色素生成有关的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物质的数量与活性，多吃这类食物会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑，所以要适量的摄取;
2、红薯、马铃薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等，这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。
3、一般而言，含有挥发辛辣气味和特殊气味的蔬菜大部分属于感光蔬菜。
深色、油炸的食物
1、深色食品还包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等主食，乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类、海参等肉食; 2、油炸食物是许多人的心头好，闻起来香辣可口的油炸食物吃进去可是有大害处; 3、油炸食物吃了不仅容易胖，而且内含的氧化物会加速肌肤的化，所以应尽量少食，如果实在忍不住的话，不妨在食用前补充一些维生素E的食物以抵抗老化，如南瓜、橡胶、菠菜、胡罗卜、全麦面包、花生、芝麻、糙米等。 4、牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼类等浅色食物，容易令黑色素排出，也可以减轻内脏负担; 5、与此同时，也应少食深色食物及少喝饮料，如浓茶、可乐、咖啡和朱古力等; 6、此外，还有胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。
夏天防晒饮食很重要，感光蔬菜和深色油炸食物易使皮肤变黑。红薯等蔬菜、乌骨鸡等肉食及油炸物要适量摄取，多吃牛奶等浅色食物利于黑色素排出。同时少喝浓茶等饮料，注意饮食细节，让肌肤远离变黑困扰。
