白领虽被视为高薪职业，却压力大且久坐易腰酸背痛。如何预防？七妙招来帮忙。久坐要活动，一小时起身；背下部放支撑，看电视、行车时别忘；提物靠近身体，不弯腰伸直臂；手袋勿超重，用双肩背包减轻负担。及早预防，远离背痛。
办公室白领七妙招防背痛
经常活动
办公室白领不知有没有这样的感觉，不管你是在写字、做家务，还是驾车，背痛都会在你毫无察觉的情况下对你发起突然袭击，所以你必须防患于未然，及早预防。
经常活动在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。
如果你无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。
给背部以支撑
另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。
尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。
恰当提举物品
提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。
当你提东西时，将它尽可能与身体接近。
不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。
手袋不要超重
如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。
手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。
穿合适的鞋子
高跟鞋会使你的重心向前移，从而加重腰部负担，引起背痛。
建议你穿舒适的平底鞋或低跟鞋，并经常更换鞋子，避免长时间穿同一双鞋。
保持良好的睡姿
保持良好的睡姿可以有效预防背痛。
睡前可以做一些简单的伸展运动，例如肩部旋转、腰部扭转等，放松肌肉。
睡觉时应选择合适的床垫，避免太软或太硬，并保持正确的睡姿，例如仰卧或侧卧，不要俯卧。
定期进行背部按摩
定期进行背部按摩可以有效缓解背部肌肉紧张，预防背痛。
你可以选择到专业的按摩店进行按摩，也可以自己在家进行简单的按摩，例如用热毛巾敷背部、用拳头轻轻捶打背部等。
久坐的办公室白领常被背痛困扰，可通过至少一小时起身活动、用小枕头支撑背部、恰当提举物品等妙招预防。提物时靠近身体，不弯腰伸直手臂，手袋勿超重，用双肩背包减轻背部负担，让你远离背痛烦恼。
