如今美白保湿成为审美标准，美白工程浩大。除护肤品，食物也能美白。珍珠粉富含维生素 C 美白且无毒；坚果营养丰富，对美白肌肤功效佳；豆浆含丰富植物蛋白等，钙含量比其他乳类高，这些食物都可助你美白。
美白食谱，让你由内而外白皙透亮
富含维生素C的水果
水果中富含维生素C，维他命C具有超强的美白作用，且无毒副作用。维生素C可以抑制黑色素的生成，促进皮肤的新陈代谢，从而达到美白的效果。
1、柠檬：柠檬富含维生素C，是美白肌肤的最佳选择之一。柠檬可以促进皮肤胶原蛋白的生成，使皮肤更紧致、光滑、有弹性。
2、草莓：草莓富含维生素C、维生素E和抗氧化剂，可以帮助肌肤抵抗自由基的侵害，延缓肌肤衰老，保持肌肤白皙、嫩滑。
3、猕猴桃：猕猴桃富含维生素C，还含有丰富的维生素E和钾元素，可以帮助肌肤抗氧化、补水保湿，使肌肤更加白皙、水嫩。
4、橙子：橙子富含维生素C，可以有效抑制黑色素的生成，淡化色斑，使肌肤更加白皙、光泽。
营养丰富的坚果
坚果是植物的精华部分，营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、美白肌肤有极好的功效。
1、杏仁：杏仁富含维生素E，可以有效抗氧化，延缓肌肤衰老，使肌肤更加白皙、光泽。
2、核桃：核桃富含维生素E和不饱和脂肪酸，可以有效改善皮肤血液循环，促进皮肤细胞的再生，使肌肤更加白皙、细致。
3、开心果：开心果富含维生素E和硒元素，可以有效抗氧化，保护肌肤免受自由基的伤害，延缓肌肤衰老，保持肌肤白皙、细腻。
4、腰果：腰果富含维生素E和锌元素，可以有效抗氧化，促进皮肤胶原蛋白的生成，使肌肤更加白皙、有弹性。
营养价值高的豆浆
豆浆含有丰富的植物蛋白，磷脂，维生素B1、B2，烟酸和铁、钙等矿物质，尤其是钙的含量，但比其他任何乳类都丰富。豆浆中的大豆异黄酮具有抗氧化作用，可以延缓衰老，改善肤色，使肌肤更加白皙、细腻。
1、黑豆浆：黑豆中含有丰富的活性物质，可以有效抗氧化，延缓肌肤衰老，使肌肤更加白皙、细致。
2、黄豆浆：黄豆中含有丰富的蛋白质和维生素E，可以有效促进皮肤细胞的再生，使肌肤更加白皙、嫩滑。
3、绿豆浆：绿豆具有清热解毒、利尿消肿的功效，可以有效改善肤色，使肌肤更加白皙、通透。
美白是很多人追求的目标，除了护肤品，食物也能助你美白。水果中的维生素 C、坚果的营养以及豆浆的植物蛋白等，都对美白肌肤有极好功效。不妨将它们纳入日常饮食，让美白看得见。
