还在为减肥烦恼？别担心，专业瘦身教练带来减肥小妙招啦！水中快走消耗热量多，迅速热身调动脂肪，骑脚踏车热身防受伤，上午运动提升新陈代谢。让我们一起轻松告别赘肉，开启瘦身之旅吧！
减肥小妙招，助你轻松告别赘肉
在水中快走，燃烧更多热量
还在为肚子上的赘肉烦恼吗？明明坚持使用减肥方法却不见效果，是不是方法不对呢？专业瘦身教练为你定制的减肥小妙招，助你轻松告别赘肉！
美国运动心理学专家玛丽·桑德斯将这种运动称为“在泥泞中冲浪”。这项运动看似简单，但实际操作起来却需要付出比其他健身方法更多的努力。因为人体在水中受到的阻力是在空气中的 12-15 倍。因此，在水中快走时，身体会消耗更多热量。
以一个体重为 125 斤的女性为例，做这项运动时，她的身体每分钟可消耗 17 千卡热量，是她在陆地上以每小时 5.5 英里的速度快走同等时间后，身体消耗热量的 2 倍。
迅速热身，调动身体积极性
运动前的热身过程不可忽视，而且要快且有效。新泽西大学的研究人员发现，自行车运动员在短时间的热身之后，身体在比赛的前半段处于高度紧张状态，而后半段经过 10 分钟休息后，身体进入竞技状态的速度变迟缓，前半段消耗的热量比后半段多出 10%。
在运动前迅速热身，能最大程度调动身体积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后的运动过程中能充分燃烧。新泽西大学的研究人员认为，上述现象同样出现在如散步、慢跑、游泳等有氧运动中。
骑脚踏车，提升举重效果
进行举重类锻炼之前，先骑脚踏车，能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动，避免在随后的举重运动中造成不必要的伤害。美国运动健身理事会的发言人凯莉·卡拉布莱斯说：“骑脚踏车的时间不必太长，5-10 分钟即可，运动完后心跳加快，微微出汗，简单就能做到。我们通过实验证明，在进行举重类锻炼之前，做做这样的运动，确实能让身体在举重运动中燃烧更多脂肪。”
上午运动，保持较高的新陈代谢水平
有人担心上午运动会引起午后困倦。运动方面的研究者们认为，在上午运动，能让身体一天的新陈代谢处于较高的水平，精神状态和生理状态都相对活跃，因此也能帮助身体燃烧更多脂肪。美国运动健身理事会的发言人凯莉·卡拉布莱斯说：“随着时间的推移，人体感到疲倦，是正常的生理周期，这也是为什么在工作一天之后，人往往不想从事任何体育运动，此时的身体需要的是舒展和放松。研究发现，在上午的时候运动，正是在调整人体的生理周期，让疲倦来袭的脚步变得更加缓慢。
这些专业瘦身教练定制的减肥小妙招，在水中快走消耗热量多，迅速热身调动脂肪燃烧，骑脚踏车热身避免举重伤害，上午运动提升新陈代谢。坚持这些方法，助你有效减肥，摆脱赘肉烦恼。
