每天上下班挤公交烦恼？别慌！99 健康网教你挤公交巧妙减肥瘦身窍门。坐站皆可做收腹小动作，利用皮包也能训练腹肌，抱皮包缩腹、紧压腹部等动作，坐着收腹更明显，让你轻松减肥。
挤公交也能瘦身？巧妙运用时间，轻松瘦出好身材
站着收腹
在拥挤的公交车厢内，你可能会因为包包的重量而感到不适。别担心，这个麻烦可以变成锻炼的机会！
1. 将你的包包抱在腹部，想象你正在拥抱它。
2. 腹部向内收紧，像要贴近脊椎一样。
3. 用一只手握住包包，并用力压紧腹部，保持紧绷的状态。
坐着收腹
即使坐在椅子上，你也能利用这段时间做一些简单的收腹动作。
1. 双手握住座椅扶手，将背部挺直，保持腰部挺直，不要驼背。
2. 将腹部向内收紧，尽量贴近脊椎，保持5秒钟。
3. 然后放松腹部，重复上述动作，每次做10-15组，每天坚持练习。
其他小动作
除了收腹以外，你还可以利用公交车上的时间做一些其他简单的运动，例如：
1. 踮脚尖：站在车厢里，踮起脚尖，保持5秒钟，然后放松。重复10-15次。
2. 提臀：坐在椅子上，将臀部抬离座位，保持5秒钟，然后放松。重复10-15次。
3. 腿部伸展：坐在椅子上，将腿部伸直，保持5秒钟，然后放松。重复10-15次。
4. 手臂伸展：坐在椅子上，将手臂伸直，保持5秒钟，然后放松。重复10-15次。
注意事项
在做这些运动时，要注意以下几点：
1. 不要过度用力，避免造成肌肉拉伤。
2. 避免在人流拥挤的情况下进行剧烈运动，以免发生意外。
3. 保持良好的坐姿和站姿，避免造成腰部和颈部疼痛。
在挤公交时，别浪费时间，利用好每一刻做收腹小动作，站着或坐着都能有效运动。像抱皮包紧压腹部等动作，简单易做，能帮助你巧妙减肥瘦身，让挤公交不再是烦恼。
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