夏季已过，秋天来临，减肥仍需继续。秋季有诸多减肥方法，99 健康网小编推荐“三八”主义。合理作息助减肥，睡前 5 小时禁食，饭后站立半小时；合理饮食控热量，控制主食和甜食，少吃脂肪类食物，多吃瘦肉蔬果等。让我们秋季也能保持苗条。
秋季减肥奉行“三八”主义
纪律一、合理作息助减肥
1、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。
2、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
纪律二、合理饮食控制热量
3、减肥：控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250-300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
4、多喝水
除了每天保证充足的睡眠，还要保证每天喝够8杯水，喝水可以加快新陈代谢，帮助你排出体内毒素。
5、多运动
秋季天气凉爽，是运动的好时机。可以选择一些自己喜欢的运动，比如慢跑、游泳、瑜伽、跳舞等等。运动可以帮助你消耗热量，增强体质。
6、多吃水果蔬菜
水果蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，可以补充人体所需的营养，还可以帮助你增强饱腹感，减少对主食的依赖。
7、不要节食
节食减肥很容易反弹，而且还会影响身体健康。想要减肥，一定要科学合理地控制饮食，不能过度节食。
8、不要熬夜
熬夜会影响内分泌，导致代谢减慢，更容易发胖。想要减肥，一定要保证充足的睡眠时间，每天晚上最好在10点之前睡觉。
9、不要吃零食
零食都是高热量的食物，很容易让人发胖。想要减肥，一定要控制零食的摄入，不要吃太多零食。
10、保持好心情
心情不好也会导致发胖。想要减肥，一定要保持好心情，不要给自己太大的压力。
秋季减肥要坚持“三八”原则，合理作息，控制饮食，坚持运动，才能取得好的效果。
秋季减肥“三八”主义，合理作息助减肥，睡前 5 小时禁食，饭后站立半小时；合理饮食控热量，递减主食限甜食，少吃含脂多食物，多吃瘦肉蔬果。坚持这些，身材苗条漂亮，还能享受美食，简单方便。
