减肥方法多样，运动加饮食虽有效，但上班常没时间。碳水化合物减肥常被误解会致胖，其实总热量摄入才是关键。国际推崇运动员餐含多种碳水，适当摄取不会胖，拒绝反致他症。“好”碳水如蔬果全麦，有助减肥，低碳水减肥分两阶段，快来全面了解吧。
碳水化合物减肥的正确方法
绝对误解：碳水化合物导致发胖！
许多人减肥时认为摄入碳水化合物会导致发胖，因此减少碳水化合物的摄入。专家强调，事实上，人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。如果增加了碳水化合物的摄入，同时又减少了脂肪的摄入，摄入的总热量就不会超标。
作为国际运动营养专业领域的一个普遍共识，许多国家均推崇运动员每餐食用不低于两种富含碳水化合物的食物。适当摄取碳水化合物并不会造成发胖，而为了减肥拒绝吃含有碳水化合物的食品，反而会造成相反的效果，减肥没有成功，还会引发其他的症状。所以你需要全面的了解什么是碳水化合物，碳水化合物究竟有什么好处，在了解了这些后，相信你就会打消不再吃碳水化合物这个念头了。
超级惊喜：多吃碳水化合物 助你减肥成功
精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低肌体新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维素者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于“好”碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。
减肥分阶段：低碳水化合物的减肥，大致可分为两个阶段进行
1. 是比较严格的，时间为两星期。这个阶段主要是快速减掉体重，而主要食用只涂抹了很少酱料或配料的切片面包。
2. 不设时限。更多食物可供选择，更多食物可以用来代替面包，体重也会有不俗的减轻，当然会较第一阶段慢，到了进展极缓慢的阶段，可再重复第一阶段的进食程序。
了解碳水化合物减肥原理，别再误解它会致胖。适当摄取“好”碳水化合物，如蔬菜等，助减肥成功。减肥分两阶段，第一阶段严格两周快速减重，第二阶段选择多样食物持续减。全面认识碳水化合物，打消不吃念头，轻松减肥。
