夏季是展现好身材的时节，水桶腰的 MM 却烦恼不已。减肥成目标，那如何减呢？下面教大家 8 个小窍门：减少热量摄入、改变食物结构、吃流质食品、步行减肥等，让你轻松减去水桶腰。
减去水桶腰的8个小窍门
1、减少热量的摄入
如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。这说明控制热量摄入是减去水桶腰的关键。
建议减少高热量食物的摄入，例如：油炸食品、甜食、含糖饮料等，多食用低热量食物，例如：蔬菜、水果、瘦肉等。
同时，也要注意减少食量，不要暴饮暴食，可以将每餐的食量减少到八分饱，这样既能控制热量摄入，又能避免饥饿感。
2、改变食物结构
不减少饮食量，而相应改变食物的结构，同样能够帮助你减去水桶腰。
1、用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。
2、多吃蛋白质丰富的食物，例如：鸡肉、鱼肉、豆腐等。
3、少吃加工食品，例如：香肠、火腿、罐头食品等。
4、少吃含糖量高的食物，例如：蛋糕、巧克力、冰淇淋等。
改变食物结构能够让你摄入更丰富的营养，同时还能减少热量摄入，达到减去水桶腰的效果。
3、吃流质食品
用流质食品代替日常膳食，例如：粥、汤、果汁等，可以帮助你快速减去水桶腰，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。
流质食品的热量相对较低，而且容易消化，可以帮助你减少热量摄入，同时还能促进肠胃蠕动，有利于排毒。
但是，长期食用流质食品可能会造成营养不良，建议你将流质食品作为辅助手段，不要长期食用。
4、步行减肥
坚持步行锻炼，每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约 5公里(保持一定的速度)，可以帮助你减去水桶腰，同时还能提高心肺功能，增强体质。
步行是一种简单易行的运动方式，不需要任何器械，而且能够随时随地进行，对于时间紧张的上班族来说，是一个不错的选择。
建议你在步行锻炼时，注意保持一定的运动强度，让身体微微出汗，这样才能达到减肥的效果。
炎热夏季，水桶腰 MM 烦恼多，减肥成目标。减少热量摄入、改变食物结构、吃流质食品、步行减肥这 8 个小窍门，能助你减去水桶腰。坚持下去，让这个夏天展现完美身材，告别烦恼，拥抱自信。
