寒风来袭，不想出门运动？别担心，在家借助常见家具就能塑造“魔鬼”身材。菠菜富含维生素 A 助护眼，还有三种简单居家健身动作，坐式 V 字形膝举、仰卧慢蹬车等，每组次数不同，坚持练习，让你轻松保持健康与美丽。
菠菜的营养价值
菠菜的功效
菠菜中含有丰富的胡萝卜素，在体内会转化成维生素A，可降低视网膜退化的危险，对常用电脑的人应该是有不小的帮助。
居家健身方法
坐式V字形膝举
1、选一个长一点的凳子，或者单件的沙发，身体在边缘坐直，收腹，屈肘。
2、身体慢慢向后靠，使双脚离地并且与凳子的表面平行。
3、将上体与下体向一处折起，把膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触，坚持一会儿，再伸展到起始位置。
注意：腹部可是要始终紧紧地收起，脊柱要挺直来保护腰部。
训练次数：做3组，每组8到15次。
仰卧慢蹬车
1、平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，把头、颈和肩膀卷离地面。
2、身体中部旋转，使肩膀与左膝相对，保持一会儿，再慢慢弯曲右膝，抬左腿，左肘对准右膝，同样保持一会儿，继续反复旋转。
3、每次扭动身体至少要呼气吸气一次。
注意：要感觉到颈部和肩膀都在用力，转动上体的时候，腹部有收缩的感觉。
训练次数：做2到3组，每组10到20次。
这些居家健身动作简单易做，借助家中常见物品就能进行。坚持锻炼，可在寒风中保持好身材，同时还能保护腰部等部位。快行动起来，让自己在冬日也能拥有健康活力。
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