爬山锻炼能在欣赏美景时悄然减肥，而单纯做瘦腿操等肌力运动难瘦，需配合有氧运动燃烧脂肪。每天爬 11 层楼虽有毅力，但运动时间短，有氧运动需 20 - 30 分钟以上才有效燃烧脂肪，多健走或跑步 30 分钟吧。
99建议：爬山锻炼，燃脂更有效
为什么瘦腿操、小臀操没效果？
报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂。。。应有尽有，你也每天认真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大？
问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮喔！除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟吧！
每天爬11层楼上班，怎么不会瘦？
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦！但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟？10分钟？有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪！
每天爬山，欣赏美景，燃脂更有效
可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。爬山属于中等强度的有氧运动，可以有效地燃烧脂肪，并锻炼腿部、臀部等肌肉，塑造迷人曲线。同时，爬山还能提高心肺功能，增强身体免疫力。选择合适的路线，坚持下去，相信你会收获意想不到的效果！
1、选择合适的路线：根据自身体力状况选择合适的爬山路线，循序渐进，不要一开始就挑战过于陡峭的山路。
2、注意安全：爬山前做好充分的准备工作，比如穿合适的登山鞋、带足够的水和食物、了解路线情况等。在爬山过程中要注意安全，不要逞强，不要独自一人爬山，注意防晒、防蚊虫等。
3、保持规律：将爬山纳入到日常锻炼计划中，保持规律的爬山频率，才能收到更好的效果。
4、享受过程：爬山锻炼，不仅是为了减肥瘦身，更重要的是享受自然，放松心情，感受山间美景，感受运动的乐趣。
坚持爬山锻炼，你会发现，不仅是身材变得更完美，整个人也会变得更加健康、自信、充满活力！
爬山、健走、跑步等有氧运动能助你燃烧脂肪。别只做肌力运动，那虽增肌提代谢，不配合有氧运动，易致肌肉多脂肪存，更粗壮。爬楼虽好，时间得够，20 - 30 分钟以上，身体才开始高效燃脂，坚持定能收获瘦身效果。
