健身时饮食习惯至关重要，需根据健身效果调整饮食。锻炼前要检查身体，水中锻炼需多人结伴。心脏病等患者须遵医嘱，下水前了解水深。运动前后做好准备活动，减肥时注意饮食时间。还有多种水中运动动作，助你科学健身。
健身饮食：你不可不知的真相
为什么饮食如此重要？
你的饮食习惯对你的健身效果起着至关重要的作用。没有好的饮食习惯配合，谁都不可能取得健身的成功。就像建造一座大厦需要坚固的基石一样，健身的成功需要健康的饮食作为基础。
水中有氧运动前要注意
1、锻炼前要检查身体，注意过去患的疾病及运动损伤、药物服用的情况，患有传染性疾病的人不可进行水中锻炼。
2、不要在水中单独锻炼，包括会游泳的人。
3、患有心脏病、糖尿病、高血压的人，须在医生的建议下方可进行锻炼。
4、在下水前了解水的深度，投入浅水会产生运动损伤。
5、孕妇、发烧或体温过低者及有运动损伤，如崴脚、拉伤者不宜参加水中锻炼。
6、运动前后需要各做5分钟的准备活动，让肌肉先预热一下，然后再下水。
水中运动的饮食策略
为了达到减肥的效果，饮食方面也应注意：
1、训练要在饭后1小时进行，运动之后1小时才可以吃东西。
2、在水中运动时可以喝水，但不要过量。
水中运动的常用动作
1、后踢腿：身体直立，双手叉腰，双腿交替进行屈膝后踢腿动作。
2、屈臂前踢腿跳：单腿直腿立于水中，另一条腿直腿、脚面尽量绷直，用力从水下向水上抬起；一只手臂屈于体前成90度，另一只手臂后展于体后。
3、划臂转腰练习：两腿并拢屈膝站立，肩部沉于水中，髋关节带动下肢做左右摆动的动作。
这些 99 健康小常识涵盖了健身与饮食的诸多要点，从锻炼前的身体检查到水中锻炼的注意事项，再到饮食与运动的配合，都为我们的健身之路提供了重要指导，让我们能更好地追求健康与活力。
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