你是否习惯踮脚尖爬楼梯？这对脊椎和双腿伤害大。很多女性虽整体不胖，却有大臀烦恼，除遗传外多因肥胖。理想臀部肌肉紧实挺翘，持续做紧缩运动可拥有美臀，还能让双腿更修长。
臀部肥大原因及改善方法
臀部肥大的原因
很多女性虽然从整体感觉上不算肥胖，但却有一个又圆又大的臀部，虽然是“好生养”的象征，但是讲究完美的你，又怎能忍受“大臀”影响自己的整体形象呢…… 臀部美丽与否并不是在于它的大小，而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的臀部太大或者过分突出，对肥臀感到烦恼不已。据介绍，臀部之所以肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。
理想的臀部
理想的臀部是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有肥肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。想拥有优美的臀形并不难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便能拥有美丽的圆臀。据介绍，减除臀部脂肪还有另外一个好处，就是令双腿看起来显得更修长。
如何改善臀部肥大
想要改善臀部肥大，需要从以下几个方面入手：
1、控制饮食，减少热量摄入。
2、加强运动，增加能量消耗，尤其是针对臀部肌肉的运动。
3、适当的按摩，促进血液循环，帮助脂肪燃烧。
4、选择合适的服装，遮盖臀部的缺点，展现整体的优美线条。
以下是一些针对臀部肌肉的运动，可以帮助你紧致臀部，塑造优美线条：
针对臀部的运动
1、深蹲：双脚打开与肩同宽，脚尖微微向外，下蹲时保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖，重复15-20次。
2、弓步蹲：双脚打开与肩同宽，一只脚向前迈出一步，下蹲时保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖，重复15-20次，换腿进行。
3、臀桥：仰卧在地板上，双脚与肩同宽，双膝弯曲，将臀部抬离地面，保持10秒钟，重复15-20次。
4、登山跑：双脚打开与肩同宽，双腿交替向前迈步，模拟登山的动作，重复1分钟，可以分3组进行。
需要注意的是，以上运动要循序渐进，不要一开始就过度运动，以免造成肌肉损伤。在运动过程中，要保持正确的姿势，不要为了追求速度而忽视了动作的规范性。
除了运动，还需要注意饮食的控制，减少高热量食物的摄入，多吃水果蔬菜，保证充足的蛋白质和纤维，帮助身体更好地燃烧脂肪。
坚持运动和健康的饮食习惯，一定能帮助你拥有理想的臀部，展现出更自信的自己。
踮脚尖爬楼梯伤脊椎双腿，女性莫为“大臀”烦恼。臀部肥大多因肥胖，理想臀部需上方有肌下方无肉且微微挺翘。持续紧缩臀部肌肉运动，可拥有圆臀，还能令双腿更修长。
