晨起后饮杯开水可稀释血黏度排毒素。减肥者运动后常纠结吃不吃晚饭。美刊研究显示，运动后即刻和 1 小时喝不同饮料，牛奶组效果最佳，能增肌减脂。晚间 6 - 8 点运动的减肥族，运动前吃水果等，运动后 1 小时喝 250 克牛奶或酸奶，胃肠舒适身体苗条。
运动后喝牛奶能增强肌肉，促进减肥
运动后喝牛奶的效果
对于很多减肥者来说，运动后往往不敢吃东西，担心会影响减肥效果。美国临床营养学杂志的一项研究表明，运动后喝牛奶能增强肌肉，促进减肥。
研究人员将56名健康年轻男性分成三组，每组每周进行5次锻炼，锻炼后分别饮用脱脂牛奶、脱脂豆浆或麦芽糊精饮料。12周后，测量各组的肌肉纤维粗度、肌肉最大力量和体成分比例。结果显示，牛奶组在所有项目上表现最佳，豆浆组次之。体成分比例测量表明，三组的脂肪比例都有所下降，肌肉比例明显增加，其中牛奶组的效果最好。
牛奶促进肌肉增长的原理
1、牛奶含有丰富的蛋白质，是肌肉生长和修复的必要物质。
2、牛奶中含有乳清蛋白和酪蛋白，这两种蛋白质能快速被肌肉吸收利用。
3、牛奶中的钙质能促进骨骼健康，也有助于肌肉的生长。
运动后喝牛奶的好处
1、增强肌肉：牛奶中的蛋白质能帮助肌肉生长和修复，增强肌肉力量和耐力。
2、促进减肥：牛奶能提高新陈代谢率，促进脂肪分解，帮助减肥。
3、补充能量：牛奶能补充运动后消耗的能量，避免身体疲劳。
4、改善睡眠：牛奶中的色氨酸能促进睡眠，帮助运动后更好地休息。
运动后喝牛奶的时间
运动后一小时内喝牛奶效果最佳，可以促进肌肉的恢复和生长，同时也能补充能量，帮助身体恢复。
运动前后的饮食建议
1、运动前可以吃些水果、喝杯果汁或一小碗粥，补充能量。
2、运动后一小时内喝250克牛奶或酸奶，补充蛋白质，促进肌肉生长。
总而言之，运动后喝牛奶能增强肌肉，促进减肥，是运动后的最佳选择之一。
晨起后饮杯开水可稀释血黏度排毒素，运动后饥饿难耐影响减肥健身效果。美国研究表明，运动后即刻和一小时喝牛奶或豆浆能增肌减脂，晚间 6 - 8 点运动的减肥者，运动前吃水果等，运动后一小时喝 250 克牛奶或酸奶，能让运动轻松且身体苗条。
