以摄取热量相同为例，一天两餐比三餐易胖。早餐很重要，一日三餐是减肥准则。推荐简便健康的早餐食谱，如豆奶加蛋白粉、番茄蛋汤配烤面包等，营养均衡不发胖，还有全麦面包配低脂牛奶等，忙碌早晨也适用，让你吃着就能瘦身。
一日三餐，减肥的最高准则
早餐篇
想要瘦身，早餐至关重要。以下是一些简单健康又美味的瘦身早餐食谱推荐：
豆奶、蛋白粉、火腿面包
1. 豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可；
2. 火腿面包可以用全麦面包和脱脂火腿片自制。
这款早餐营养均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，还含有植物雌激素。
番茄蛋汤、烤面包片
1. 少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可；
2. 2片全麦面包烘烤即可。
这款早餐中西结合，新鲜番茄含抗衰老的茄红素，美白，瘦身，不会热量多余堆积脂肪，非常有营养。
日式味增蔬菜豆腐汤、2个手卷寿司
1. 用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦；
2. 手卷寿司可以在便利店买，也可以自己做。
这款早餐组合是多纤维，低热量的，日式味增也是日本家常调料，大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用。
全麦面包、低脂牛奶
这是再家常不过的营养瘦身早餐了，适合比较忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的。
煮玉米、绿豆粥、酱菜
1. 提前煮的玉米只需要吃半根；
2. 妈妈煮的绿豆粥热一下就着酱菜吃。
玉米是瘦身主食，营养丰富，抗衰老，有身体比较不容易吸收的糖原。
煎蛋三明治、蔬菜水果汁
1. 用不粘锅煎蛋无须放食用油，再取两片全麦切片面包，还可以按自己的口味加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可；
2. 用时令水果调配不同的果汁，推荐鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁。
脱脂牛奶或酸奶、苏打饼干
给爱吃零食的MM最不容易发胖的营养早餐，同样适合有忙碌早晨的上班族。苏打饼干是饼干中卡路里最低的一种，清脆的口感易饱。
要健康瘦身就要吃的健康，制定一系列瘦身方法，最实际的就是这个了。你是不是制定了很多瘦身计划都没派上用场呢？那就看看上述说的，吃着让你瘦身。
早餐至关重要，不同搭配各有优势。豆奶蛋白粉火腿面包营养均衡；番茄蛋汤烤面包中西结合；味增蔬菜豆腐汤手卷寿司多纤维低热量；全麦牛奶简单家常；玉米绿豆粥助消化；煎蛋三明治蔬菜水果汁多样选择。合理搭配，轻松瘦身。
