春季减肥，方法众多。走 45 分钟半年减 10 磅，配合低脂肪食品；减少脂肪摄入与举重结合，能增肌减脂促健康；减少食物摄入量，控制分量少摄取热量。根据自身选适合方法，轻松快速减肥成功。
春季减肥9种方法
一、走45分钟半年减10磅
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
二、减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
三、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、控制碳水化合物的摄入
1. 避免食用含糖量高的食物，如糖果、饮料等。
2. 选择低碳水化合物的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。
3. 控制主食的摄入量，例如，每餐只吃半碗米饭或面条。
五、增加蛋白质的摄入
1. 增加蛋白质的摄入可以增加饱腹感，减少对高热量食物的渴望。
2. 选择优质蛋白质来源，如鸡肉、鱼肉、豆腐、牛奶等。
3. 每餐保证一定量的蛋白质摄入，例如，每餐吃一份鸡胸肉或豆腐。
六、多喝水
1. 水可以帮助促进新陈代谢，燃烧脂肪。
2. 水可以增加饱腹感，减少对食物的渴望。
3. 每天至少喝8杯水，可以根据个人的体质和运动量适当增加。
七、规律运动
1. 运动可以燃烧脂肪，塑造体型。
2. 选择自己喜欢的运动方式，例如跑步、游泳、跳绳、瑜伽等。
3. 每周至少运动3次，每次30分钟以上。
八、充足睡眠
1. 睡眠不足会导致体内激素失衡，更容易导致肥胖。
2. 每天保证7-8小时的睡眠时间。
3. 睡前避免使用电子产品，营造良好的睡眠环境。
九、合理膳食
1. 饮食要均衡，包含各种营养元素。
2. 避免食用高脂肪、高糖分的食物。
3. 细嚼慢咽，每口食物咀嚼20次以上。
找到适合自己的减肥法，坚持下去就能轻松减肥。走 45 分钟、减少脂肪摄入与举重结合、控制食物摄入量等 9 种方法各有特点，根据自身状况选择，配合低脂肪食品和多喝水，就能实现快速有效减肥。
